Простая зарядка для спины и позвоночника: программа
Каждый день наша спина подвергается огромным нагрузкам, в результате в конце дня вы испытываете дискомфорт и даже боль. Также многие люди страдают от заболеваний спины и позвоночника, вылечить которые можно приемом противовоспалительных препаратов и лечебной гимнастикой. Для того чтобы предотвратить и устранить боль, врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения, направленные именно на эту часть тела. Какие именно? Об этом мы расскажем ниже. Они помогут снять нагрузку со спины, выполнять их можно как утром, так и вечером.
Зарядка для позвоночника и спины: комплекс упражнений
Они помогут укрепить спину и устранить боль, улучшить общее состояние. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед выполнением зарядки нужно проконсультироваться с врачом. Выполнять такую зарядку можно ежедневно, уделяя этому 15-20 минут. Если у вас нет времени на ежедневное выполнение, достаточно 3-4 раз в неделю.
Зарядка на каждый день для спины и позвоночника состоит из упражнений, которые оказывают лечебный эффект. Они растянут и укрепят мышцы, дадут энергию. Повторяйте каждое из них несколько раз, а зачем начните постепенно увеличивать число повторений.
Подтягивание коленей к груди. Лягте на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях. Медленно подтягивает одно колено к груди, помогает себе руками. Затем подтягиваем второе колено. Задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Также для спины и позвоночника очень полезно выполнять такое упражнение, как «Золотая рыбка»
Вращения на полу. Снова ноги согнуты в коленях, начинаем медленно опускать их в одну сторону до тех пор, пока они не соприкоснутся с полом. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в начальную позицию. Повторяем то же самое на другую сторону.
Для нижней части спины. Положение такое же, как и при выполнении предыдущих упражнений. Прогибаем нижнюю часть спины так, чтобы она не соприкасалась с полом, в верхней точке задерживаемся на 5 секунд. Расслабляем спину и отдыхаем 5 секунд, снова повторяем.
Включите в свою тренировку Крокодил для позвоночника, это упражнение укрепит вашу спину
Мостик. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Плечи и шея расслаблены, бедра медленно поднимаются, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Постарайтесь удержать эту позицию как можно дольше, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.
«Кошка». Нужно встать на руки и на колена, как на фото. Медленно выгибаем спину вверх, как будто вы пытаетесь тянуть живот к потолку. Затем прогибаем спину вниз. Повторите 5 раз.
Вращение на стуле. Сядьте на стул или на табурет. Правую ногу положите на левую. Левый локоть кладем на внешнюю сторону правого колена, начинаем тянуться в противоположную сторону. Задерживаемся на 10 секунд. Повторяем то же самое с противоположной стороной.
Задействуем лопатки. Садимся на стул или табурет без спинки. Садимся ровно, спина прямая. Подтягиваем лопатки и сводим их, затем расслабляемся.
Если при выполнении этих упражнений вы почувствовали сильную боль и ухудшение общего самочувствия, остановите тренировку и обратитесь за помощью к врачу. При наличии заболеваний спины и шеи вам должны порекомендовать лечебную гимнастику.
На начальных этапах достаточно выполнять каждое из представленных упражнений по 5-6 раз. Через пару недель увеличьте количество повторений при необходимости.
Зарядка для спины и позвоночника: видео
В этом видео-ролике вы найдете несколько достаточно простых и в то же время эффективных упражнений, которые помогут вам устранить боль в спине. Выполняя их регулярно, вы заметите улучшение своего самочувствия уже через пару недель.
