1. Пружинящее приседание
Исходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.Финальное положение: приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружиньте в этом положении три раза, затем вернитесь в исходную стойку.
Повторите 10 раз.
2. Косой выпад
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.
Финальное положение: сделайте шаг назад и опуститесь вниз, но не касайтесь коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.Повторите по 12 раз с каждой ногой.
3. Прыжок из приседа
Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.
Финальное положение: оттолкнитесь ногами от пола и подпрыгните так высоко, как сможете, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.Повторите 10 раз.
4. Подъем ног и таза
Исходное положение: сядьте, одну ногу согните, другую вытяните вперед под углом в 45 градусов, руки отведите назад, поставьте чуть шире лопаток и присогните.
Финальное положение: выпрямляя руки, поднимите таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу.Повторите 12 раз с каждой ногой.
Теперь вы знаете, какие упражнения делают попу!
