Для того, чтобы ягодичные мышцы были упругими, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Тонус и рельеф вашим ягодицам обеспечат силовые упражнения, ну а аэробные избавят вас от лишних калорий и жира. Если же вы являетесь обладательницей «плоской попы», не стоит сильно налегать на аэробные упражнения, так как это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.
Не для кого не секрет, что мужчинам нравятся объемные, упругие ягодицы. Поэтому нужно добавить объема в эту часть тела, естественно в пределах разумного. Стоит отметить, что этот самый объем должен состоять не из жира, а непосредственно из сухой мышечной массы.
Итак, погнали.
1. Приседания со штангой.
2. Выпады.
3. Подъем ягодиц со штангой.
4. Отведение ноги назад.
5. Махи назад согнутой ногой.
