ЗАГРУЗКА БЕЛЬЯ
В начале упражнения поднимите бельевую корзину пять раз на уровень груди. Затем сделайте по 5 выпадов вперед каждой ногой, пока загружаете стиральную машину. Для сложного уровня делайте выпад на бортик ванной. Осторожно, не стоит делать это на мокром кафеле или в скользкой обуви!
Цель: сердце и руки.
ПОКА ВАРИТСЯ КОФЕ
Обопритесь спиной о стену и сделайте присед, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились строго над лодыжками. Удерживайте статичную позу от 15 секунд до 1 минуты.
Цель: бедра и ягодицы.
ДОСТАТЬ ПОСУДУ ИЗ ПОСУДОМОЙКИ
Берите каждый предмет в приседе, а не наклоняясь. Садиться нужно с прямой спиной так, как будто вы садитесь на воображаемый стул.
Цель: мышцы икр, бедер и ягодиц.
ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ (В МАШИНЕ, АВТОБУСЕ ИЛИ МЕТРО)
Напрягите мышцы живота так, словно ожидаете сильного удара в живот. Удерживайте напряжение так долго, как сможете. С каждым днем упражнений ваш пресс будет становиться крепче.
ПЕРЕД ТЕМ КАК ВЫМЫТЬ РУКИ
Встаньте в полуметре от раковины, оперевшись на нее руками. Отожмитесь из вертикального положения 20 раз.
Предупреждение! Это упражнение можно выполнять только с раковинами, которые опираются на тумбы. Свободно висящая раковина на кронштейне, или «тюльпан» может обрушиться под вашим весом.
Цель: руки и грудные мышцы.
ЗА СТОЛОМ
Сядьте близко к столу. Положите ладони под столешницу и напрягите руки так, словно вы пытаетесь приподнять стол. Удерживайте напряжение 30 секунд, после паузы в 10 секунд повторите еще два раза.
Цель: Верхняя часть тела.
ВО ВРЕМЯ ТЕЛЕФОННОГО РАЗГОВОРА
Сидя на стуле, подогните одну ногу под стул, а другую полностью выпрямите. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Смените ноги. Вариант: попеременно поднимайте ноги так долго, как сможете.
ВО ВРЕМЯ ГОТОВКИ
Встаньте посреди кухни. Удерживая прямые руки на высоте плеч, попробуйте хлопнуть ими за спиной (это не получится, но движение именно такое). Затем сведите вытянутые руки перед собой. Каждый подход по 50 двойных «хлопков», перерыв 10 секунд. Всего три подхода.
Цель: трицепсы и грудные мышцы.
ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ
Лягте на спину (без подушки), согнув ноги в коленях. Напрягите пресс, сожмите ягодицы и поднимите бедра до прямой линии от колен до плеч. Задержитесь на 15−30 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите еще 3 раза.
Цель: все мышцы тела.
ИГРАЯ С ДЕТЬМИ
Сделайте планку, стоя на пальцах ног и локтях. Если сложно, делайте планку с коленей. Позвольте детям, если они маленькие, ползать по вам и под вами. Удерживайте тело в этом положении, сколько сможете.
Цель: все мышцы тела. Распечатайте себе эти упражнения как памятку и повесьте на стену. И выполняйте в любую свободную минуту.
