Чтобы твои бедра стали безупречными, тебе потребуются фоам роллер (он же массажный роллер) и 10 минут в день!
Что такое «фоам роллер»?
Это труба, сделанная из достаточно мягкой пены. Катаясь по ней, вы разрабатываете мышцы и тем самым улучшаете не только их состояние, но и проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение и — целлюлит исчезает!
Эти три упражнения помогут тебе проработать все поверхности бедер, а займут всего 10 минут в день.
1. Передняя поверхность бедра
Ложись на живот, колени разведены, пятки вместе. Роллер подложи под бедра, руки выпрями. Катайся на роллере вперед-назад, повтори 10 раз.
2. Задняя поверхность бедра
Сядь на роллер, руками опирайся о пол сзади. Катайся вперед и назад, держа пресс максимально напряженным, а спину ровной. Повтори 10 раз.
3. Внутренняя поверхность бедра
Ложись на живот, ноги разведены, упор на руки. Положи роллер вдоль туловища и перенеси на него ногу так, чтобы он оказался посередине бедра. Катайся вправо и влево, повтори 10 раз.
