Задавшись целью стать стройнее, мы начинаем придерживаться полезной диеты для похудения , и стараемся активно двигаться.
Это все, необходимо, но не всегда достаточно. Дело в том, что у женщин зачастую жировые отложения располагаются – на талии, животе, и бедрах. И скорее всего, что «опадут» щеки и плечи, а ноги станут «как спички», такое отражение в зеркале никого не обрадует.
А чтобы похудеть равномерно, и «подобрать» живот, нужны особенные упражнения. Давайте рассмотрим курс упражнений для похудения , который предлагают нам специалисты.
Упражнения для плоского живота
1. Встанем прямо, начнем медленно сгибать в колене ногу, руками подтягивая ее к животу, проделаем то же самое другой ногой (15-20 раз).
2. Выполняется лежа на спине, ноги выпрямим и руки вытянем вдоль туловища. Втянем живот и поднимем вытянутые (не сгибать в коленках) ноги, опустить ноги и сразу поднимем туловище и возвратимся в исходное положение (20 раз).3. Оставаясь в таком же положении, сделаем лодочку и одновременно поднимем верхнюю часть туловища и ноги, затем возвратимся в первоначальное положение (12 раз).
4. Сядем и упремся в пол руками. Поднимем таз, прогнемся, делая упор на руки и ноги, при этом голову отведем назад. Возвратимся в первоначальное положение, а затем поднимем прямые ноги до угла в 45 гр. и опустим на пол (16 раз).
5. Сядем на колени, руки должны быть на поясе. Будем описывать туловищем круги в одну сторону, а потом в другую (12 раз).
6. встанем на колени и обопремся на руки. Сделаем глубокий вдох и по-кошачьи выгнем спину. Затем нужно максимально расслабить живот (15 раз).
Курс упражнений для похудения бедер
1. Ляжем на левый бок, левую ногу согнем в колене, голову положим на согнутую руку, правую ногу вытянем и оттянем пятку. Поднимем правую ногу, опустим. (12 раз). Перевернемся на другой бок и проделаем то же самое. Движения выполняются с малой амплитудой.
2.Ляжем на бок, правую ногу согнем в колене. Левую поднимем вверх. На счет «раз — два» медленно сгибаем в колене левую ногу, на счет «три — четыре» разгибаем. Делаем медленно и с усилием. (8 раз). То же самое с другой ногой.
3. Упражнение выполняется на животе. Упор делаем на локти (подбородок находится на соединенных в замок руках). Выполняем медленно. На счет «раз» поднимаем левую ногу, на счет «два» опускаем. Тоже самое проделаем и правой ногой. Следим, чтобы спина была прямой, не прогибалась (по 8 раз).
4. Ляжем на спину, прямые ноги поднимем вверх, носки вытянем. Разведем ноги, как можно шире, затем вернемся в первоначальное положение (12 раз)
5. Перевернемся на живот, руки вытянем перед собой, ноги — крест-накрест. Приподнимем ноги над полом. Зафиксируем правую ногу в этом положении, а левой будем толкать правую, пытаясь сдвинуть ее с места. Опустим ноги с таким сопротивлением. (20 раз). Поменяем положение ног и проделаем то же самое.
6. Ляжем на спину. Обхватим правое колено руками и прижмем его к груди. Задержимся в таком положении 10 секунд, повторим то же самое с другой ногой.
7. Останемся лежать на спине. Согнем правую ногу в колене, левой рукой обхватим колено правой ноги и попытаемся дотронуться им до пола с левой стороны. Лопатки не должны отрываться от пола. Находимся в таком положении 10 секунд. Расслабимся. Повторим то же самое с левой ногой.
8 . Сядем на пол, упор на руки сзади. Поднимем выпрямленные ноги вверх (колени не сгибать), разведем в стороны, соединим и опустим вниз на пол (16-18раз).Ляжем на спину, вытянем руки вдоль тела. Поднимем ноги, и будем ими описывать полукруг над коробом, или низенькой скамеечкой. Сначала слева направо, потом наоборот. Стараемся, как можно медленней опускать на пол ноги (10 раз).
Курс упражнений для похудения живота
1. Ляжем на спину, руки скрестим на груди, ноги врозь. Поднимем туловище и наклонимся к левой ноге, вернемся в первоначальное положение, поднимемся с наклоном к другой ноге (по 12 раз).
2. Ляжем на спину, руки согнем в локтях, ладони повернем вниз. Согнем правую ногу в колене, перенесем влево, сильно повернем бедро и коснемся коленом пола. Левую ногу выпрямим. Вернемся в исходное положение, выпрямляя колено. Проделаем это же упражнение левой ногой в правую сторону. (по 15 раз).
3. Сядем по-турецки, руки положим на пояс. Поочередно будем наклоняться сначала к левому, затем к правому колену, чтобы коснуться его лбом. (10 раз).
4. Встанем на четвереньки, поднимем правую ногу и левую руку вверх (прогнемся), затем вернемся в исходное положение. Затем проделаем тоже с левой ногой и правой рукой. (10раз).
5. Встанем левым боком к дивану на расстоянии шага. Левую ногу, выпрямленную в колене, положим на диван.
На «раз» наклонимся вниз, дотронемся пальцами руки до правой ступни. На «два» выпрямимся. На «три» наклонимся вниз влево, дотронемся пальцами руки до левой ступни, которая опирается на диван. На «четыре» выпрямимся. (10 раз).
Затем сменим исходное положение встанем правым боком к дивану и положим правую ступню на него. Выполним упражнение также 10 раз.
Если вам понравился курс упражнений для похудения, то поделитесь им со своими знакомыми в социальных сетях.
