Лишние килограммы веса никогда и никого не радовали, а только приносили массу неприятностей и проблем. Если зима позволила вам немного расслабиться, побаловать себя вареньями и соленьями, то весна вам этого не простит. Необходимо срочно отправляться в спортивный зал и активно заниматься на тренажерах, однако если такой выход для вас – совсем не вариант, неплохо подойдут и домашние упражнения для похудения, о которых мы расскажем прямо сейчас.
Домашние упражнения для похудения – путь к совершенству без тренажерных залов. Итак, в первую очередь необходимо внимательно оценить себя в зеркале и выделить те зоны, которые на сегодняшний день являются проблемными. Домашние упражнения для пресса отлично помогают сбросить несколько лишних килограмм, закрепленных в области живота, поясницы и на боках.
Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях:
1. Скручивания
Для выполнения упражнения потребуется лечь на спину, руки скрестить на груди или за головой. Колени должны быть слегка согнуты, а сами ступни – надежно зафиксированы, чтобы те не отрывались от пола. Для этого можете попросить кого-то держать ваши ноги во время тренировок или зацепиться ими за край дивана, кровати или двери (нижняя кромка). Плавно поднимаем корпус вверх, чтобы подбородок коснулся коленей, и снова опускаемся на пол. Таким образом, необходимо проделать 10-15 повторений по 4 подхода.
2. Подъем ног лежа
Для похудения отлично подходят и простые подъемы ног в положении лежа, которые помогут косым мышцам живота также подтянуться и избавиться от жировых наростов. Примите положение, лежа на спине, руки сцепите в замок на затылке. Вытянутые ноги постарайтесь поднять вместе вверх на максимальное расстояние от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите ноги на место. Повторите упражнение 10-15 раз по 4 подхода.
3. Велосипед
Домашние упражнения для пресса также могут включать в себя «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и постараться в воздухе совершать ими движения так, как будто бы вы крутите невидимые педали. Такое несложное упражнение быстро сделает ваш живот плоским и подтянутым.
