Мышцы пресса выполняют не только функцию защиты внутренних органов брюшной полости, но и помогают сохранить правильную осанку и дыхание. Пресс относится к мышцам стабилизаторам корпуса и работает в каждом силовом движении. В случаях, когда мышцы пресса ослаблены мы можем получать избыточный прогиб в области поясницы за счет чего на поясничный отдел позвоночника будет распространяться избыточная нагрузка, что в будущем может привести к заболеваниям позвоночника. Еще один из доказанных фактов, тренировка пресса благоприятно влияет на состояния желудочно-кишечного тракта.
Для того что бы получить рельефный пресс нужно уменьшить жировую прослойку. Рельефный пресс есть у всех, но из-за избыточного количества жира в области живота заветных кубиков не видно.
Особенности тренировки пресса:
- Избавляемся от лишнего жира с помощью диеты и физических нагрузок.
- Тренировка пресса, для увеличения его объема. Количество повторений в подходе не должно быть больше 15
- В своих тренировках используйте упражнение вакуум, благодаря данному упражнению вы укрепите внутренние мышцы живота, что позволит уменьшит талию и улучшить форму пресса.
Упражнения:
Скручивания
Подъем ног из виса на перекладине
Подъем рук к ногам
