Мы все знаем и любим основной присед. Хотя, само по себе, это упражнение не поможет воплотить мечту в реальность.
Нескучные упражнения для наилучшего результата
1. Одноногий ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени, положите ступни ног на пол. Протяните одну ногу вперед. Выдохните, сожмите ягодицы и поднимите бедра к потолку как можно выше с одной вытянутой ногой. Остановитесь, затем опуститесь до тех пор, пока ягодицы не зависнут не касаясь пола. Повторите упражнение с другой ногой.
2. Махи ногами на четвереньках
Начните на четвереньках, расставив колени по ширине бедра и сложив запястья на уровне плеч. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, поднимите правую ногу на уровне высоты бедра, а затем вытяните прямо в сторону. Сделайте паузу перед тем, как снова согнуть колено. Верните ногу в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
3. Радуга
Начните на четвереньках, расставив колени по ширине бедра и сложив запястья на уровне плеч. С острым носом вытяните правую ногу и протяните ее к потолку. Медленно опустите ногу, чтобы коснуться пола. Сожмите ягодичные мышцы, когда поднимите ногу обратно в исходное положение, затем опустите ногу, чтобы коснуться пола около ступни слева от колена. Вернитесь в исходное положение.
4. Сумо-приседания
Начните с того, что ваши ноги немного шире, чем на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу. Поднимите левую пятку. Поддерживая контроль, сядьте бедрами назад, опуская заднюю часть к полу. Держите колени позади пальцев ног и поддерживайте центр, чтобы помочь сохранить равновесие. Пауза, затем нажмите на правую пятку, чтобы встать в исходное положение и завершить один повтор. Проделайте с правой ногой то же самое.
5.Планка с подъемом ног
Начните с положения планка. Поднимите правую ногу и согните колено на 90 градусов, приближая пятку к ягодицам. Согнув ногу, сожмите ягодицы и поднимите правую пятку к потолку как можно выше. Сделайте паузу, затем верните правое колено назад. Проделайте с левой ногой.
6.Тяга на одной ноге
Встаньте на правую ногу, согнув левую ногу перед собой, колено на уровне бедра. Зафиксируйте ягодицы, медленно вытягивая их вперед. Дотянитесь обеими руками до пола, вытягивая левую ногу прямо за собой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.
