Совсем скоро наступят теплые весенние деньки, а вместе с ними начнут вылазить подснежники. Как в лесу, там и во всех спортивных залах страны) Но увы большинство из них завянет в течении месяца
Я сейчас не хочу обидеть этой шуткой людей, которые каждую весну стараются внести изменения в свою жизнь и наконец обрести стройное и подтянутое тело. А вместе с ним избавиться от неудобств лишнего веса
А это действительно замкнутый круг. Когда человек с наступлением тепла воодушевляется, покупает абонемент в фитнес-клуб и твердо решает что к лету будет выглядеть по новому. Наконец то вернет форму 10-20-ти летней давности. Но попытки подавляющего большинства заканчиваются неудачей и забрасыванием фитнес-браслета в пыльный ящик. Это я вам говорю из личного наблюдения, так как каждую весну наблюдаю наплыв новичков из которых в зале задерживаются и добиваются цели единицы
Почему бросают худеть?
Первые неудачи — после стартового прогресса вес останавливается и ни в какую не уходит
Очень сложно — оказывается что после многолетнего перерыва в спорте, очень сложно втягиваться в спортивный образ жизни
Тягость лишений — если человек еще добавил диету, то теряются краски жизни, нельзя порадовать себя сладким десертом
Ну и так далее. Это одни из самых очевидных причин. На самом деле их может быть великое множество, но почти все они сводятся к этим основным
Почему ничего не получается?
Я сейчас напишу очевидные вещи для фитнес-гуру, которые начнут упрекать меня в комментариях, мол зачем такая вода мы и так это знаем!
Но мой блог больше социально направленный и я ориентируюсь на общие массы людей. И точно знаю, что большинство людей не имеют представления о правильном похудении или оно у них искажено тоннами противоречивой информации в интернете
Главные ошибки:
Спорт без диеты — человек идет в фитнес клуб и ждет, что вес стремительно пойдет вниз. Но одних упражнений мало, тем более что новичок может давать неправильные нагрузки или недостаточные
К тому же если есть к примеру по 4000 ккал в день, то никакой спорт не поможет
Легкие нагрузки — человек пришел в зал и выполняет на тренажерах однообразную нагрузку с 50% выкладкой, чтобы не уставать. Такой нагрузкой калории не сжечь и кардинально мышцы не укрепить. Я сейчас не призываю в первую же неделю хвататься за штанги, этого как раз таки делать нельзя. Но после тренировки должна оставаться легкая усталость
Лучше всего на первое время обратиться к услугам тренера, если есть такая возможность. Он заложит вам базовые знания, чтобы вы выполняли правильную нагрузку. Главное не ошибиться с выбором
Завышенные ожидания — настрой очень важен! Часто человек начитавшись в интернете отзывов о легком похудении, идет в зал и ждет что килограммы будут легко таять. Это ложь! Те кто о таком пишут лукавят или просто уже давно адаптировались к правильному образу жизни и не помнят как тяжело было в него втягиваться. Нужно быть готовым к чувству голода от перехода на правильный рацион, тяге к запретным продуктам, дискомфорту от этого. Быть готовым к сложной адаптации к физическим нагрузкам. Боли в мышцах, нестерпимому желанию все это бросить
От вашего правильного настроя зависит ваш успех. Это даже важнее вышеперечисленных причин. Если вы не готовы бороться за свою красоту и здоровье, то ничего не получится
3 составляющие успеха
Нужно чтобы здоровый образ жизни стал повседневным. Не временной попыткой похудеть к лету, дню рождения, Новому году, 8 марта и т.д. Нужно перетерпеть сложный период адаптации и больше не сворачивать с этого пути
Для этого вам понадобятся:
Мотивация — как мы уже разбирали выше без нее никак не обойтись. Найдите старые джинсы в которые вы давно не можете влезть, ваши давние фотографии с пляжа, когда вы были стройными и привлекательными. Ну или на крайний случай поставьте себе цель быть стройнее своей подруги, коллеги по работе или соседки)
Питание — я вас сейчас удивлю, но правильный рацион важнее физических упражнений. Важно стабилизировать питание по калориям и верным пропорциям. Научиться не переедать, есть натуральные не рафинированные продукты. В конце статьи дам вам ссылку, где выкладывала подробное свое меню. Вы сможете им воспользоваться
Спорт — нагрузки важны для улучшения состояния, подтягивания мышц и кожи, увеличение выносливости. И конечно же для ускорения похудения, т.к. нагрузки увеличат расход калорий, а значит и их дефицит. Они позволят улучшить качество тела, если худеть без нагрузок вы можете похудеть, но не получиться желаемого результата. Потому что будет висеть кожа и не будет подтянутой мускулатуры. Ссылку на упражнения с которых можно начать, я вам тоже дам в конце статьи
Я изменила свой образ жизни почти 9 лет назад и с того времени больше не худею к пляжному сезону или какой либо другой дате. Кто то скажет — «Ну конечно, молодая ведь еще. Чего проще в таком возрасте?»
Но во первых даже в 30-ти летнем возрасте многие люди уже страдают лишним весом, а во вторых ко мне ходят заниматься люди, которые начинали в 40 и даже 50-ти летнем возрасте и добивались своих целей. Ссылку на статью о 50 ти летней женщине тоже дам
Потому никогда не поздно! Каждый может измениться если по настоящему захочет. Главное не худеть к какой то дате, а сделать здоровый образ жизни постоянным!
