Многие из нас хотят похудеть. И если дело доходит до конкретных действий (пришла в зал, оделась, готова к бою с жиром), часто первое, куда падает наш глаз — это велотренажер или беговая дорожка. Ведь кардио сжигает жир, так?
Ну…Наверное. Однако, у него есть пару не очень хороших моментов.
1) Сжигаем жир на, а углеводы — после тренировки.
Мы сжигаем больше калорий из жира во время кардио-тренировки, чем мужчины. Но наш организм очень хитер. Он работает по такому принципу: чем больше жира сжигается во время тренировки, ТЕМ МЕНЬШЕ жира он будет жечь после нее, и наоборот (1).
Более того, в мышцах у женщины содержится больше жиров, которые используются во время тренировки (2). В итоге получается вот что: мы жжем жиры в мышцах на кардио, а после тренировки слабее используем «запасы», которые хотим сбросить. Очень нехорошо!
2) Когда мы на диете, он «учится» делать наши движения эффективнее.
Другими словами, мы как бы «привыкаем» к кардио, тратя меньше калорий. Вчера за час потратили 300? Через две недели за тот же час потратится 240-260 (цифры примерные).
3) Потеря мышечной массы (зависит от факторов).
Для начинающих девушек это не является проблемой. Но если вы перегибаете палку (1 час кардио в день), это может закончиться плоской попой и другими «пичальками».
Хорошо, что нам лучше сделать в этом случае?
1) Тренироваться с тяжестями (штанги, гири, гантели).
И нет, вы не станете «перекачанными». Я тоже так думала… раньше. Теперь я рекомендую каждой своей клиентке делать это. Если вы хотите стать стройной, подтянутой и привлекательной — это именно то, что вам нужно!
2) Больше двигаться.
Гулять с собакой, ходить по магазинам (это я обожаю… когда есть деньги), другие активности. Просто двигайтесь больше!
Напоследок хотела бы добавить: не стоит отказываться от кардио ВООБЩЕ. Если вам нравится — делайте, но большую часть времени в зале уделяйте тяжестям.
