В каждом упражнении в первую очередь важна техника, только правильная техника позволит вам получить желаемый результат.
Предлагаю вам сделать всего одно упражнение, которое позволит вам не только почувствовать эффект сразу, но и поможет вам понять, как нужно тянуться в других упражнениях на растяжку (ощущения должны быть схожи).
- Встаньте ровно, поднимите руки вверх.
- Убедитесь, что все тело образует ровную линию.
- Тянитесь руками вверх, как будто хотите достать до потолка.
- Начинайте наклоняться вперёд, сгибаясь только в тазобедренном суставе. При наклоне корпус и руки сохраняют единую линию (не округляйте спину), ноги прямые.
- Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Поднимитесь в исходное положение за счёт выталкивания таза вперёд.
- Выполните 20-40 раз.
Затем замрите в нижней точке и держите статичное положение в течение 10-15 счетов.
Теперь зафиксируйте статичное положение, но при этом разведите руки в стороны и сведите лопатки. Можно делать лёгкие покачивания.
И напоследок повторите все те же пункты, сделав шаг вперёд. Это позволит уделить больше внимания каждой ноге по отдельности.
Ощущения во время выполнения упражнения:
- растяжение задней поверхности бёдер
- напряжение мышц спины (особенно средней части) и плеч.
Полезно для работы над осанкой и отработки техники для других упражнений.
Занимайтесь с удовольствием!
