Вы делаете все для приобретения идеальных форм, и все же ягодицы остаются плоскими? Вот 8 возможных проблем и решений.
Вы работали, как сумасшедшие в тренажерном зале месяцами, приседали без конца, но попа не хочет менять форму, как вам хотелось бы?
Возможно, в вашей тренировке были допущены небольшие ошибки, которые мешают правильному росту ягодиц.
Одна или несколько из следующих причин могут мешать вам добиться идеальных форм.
Вы делаете упражнения неправильно
Даже если выполняете бесчисленные упражнения каждый день: до тех пор, пока выполнение не будет правильным, мышцы не будут работать так, как нужно.
Техника имеет важное значение для укрепления большой ягодичной мышцы.
Вы тренируетесь без веса
Есть много, что можно отнести к нашей мускулатуре. Если вы представляете себе формы как у Ким Кардашьян, выйдите за пределы и регулярно увеличивайте свой вес.
В частности, это означает:
- Если вы справляетесь с 15 повторениями без веса свободно, возьмите 10-килограммовую гирю и повторите это с весами.
- После выполнения последнего упражнения, настало время увеличить вес.
Вы всегда делаете одно и то же
Наше тело нуждается в разнообразии. Это влияет как на спорт, так и на диету. Если вы будете есть одно и то же каждый день, у вас будут проблемы с пищеварением и симптомы дефицита.
Ягодицы должны тренироваться со всех сторон и углов, если они хотят расти.
Например, следующая фитнес-программа работает надежно:
- Силовые тренировки три раза в неделю с приседаниями и кардио-упражнения два раза в неделю, что хорошо активирует рост форм.
- Также идеально подходит бег, скалолазания или интенсивные занятия на кросстрейнере (эллиптический тренажер).
Вы игнорируете диету
Вы хороши в тренировках, но продолжаете ежедневно употреблять бургеры, пиццу и пирожные?
К сожалению, спорт — это только полдела, когда дело доходит до определенного силуэта.
Подсчитайте свои калории и воздержитесь от готовых продуктов, сахара, слишком большого количества соли и животных жиров.
Вы не делаете перерывов
Нам нужны дни отдыха, чтобы нарастить мышечную массу. Регенерация необходима для всего организма. В противном случае рост мышечной массы останавливается, риск травмирования возрастает, и мы, вероятно, больше не чувствуем прироста.
Итак: хотя бы на один день недели сделайте паузу и расслабьтесь.
Вы сдаетесь слишком быстро
Некоторые достигают цели быстрее, чем другие. Это вполне нормально, потому что все тела разные, жир распадается с разной скоростью, и мышцы развиваются по-разному.
Поэтому дайте себе по крайней мере от шести до восьми недель интенсивных упражнений, прежде чем увидеть результаты.
Вы одержимы Instagram
Не сравнивайте себя с фитнес-моделями и блогерами в социальных сетях, таких как Instagram.
Во-первых, многие из этих фотографий сделаны в идеальной позе фотошопа, а во-вторых, эти дамы часто не делают ничего больше в своей жизни, чем «приготовление пищи для себя» и походы в спортзал.
Вы работаете против природы
Если вы склонны иметь довольно широкую плоскую фигуру, вы не получите крошечные округлые ягодицы, даже если будете ночевать в зале.
Работайте с тем, что у вас есть, и гордитесь каждым небольшим успехом. Всё остальное делает вас несчастными и приводит к потере интереса к фитнесу.
