Это упражнение является одним из самых сложных и не все новички смогут сделать его правильно. По этому убедитесь в своих силах. Если считаете себя продвинутым, то приступайте к выполнению этого упражнения.
Данное упражнение можно выполнять как на перекладине так и в петлях. В петлях гораздо удобнее держать свое тело в вертикальном положении не раскачивая его. По эффективности выполнение упражнения в петлях или на перекладине равны.
И так. Повисните на перекладине. Можете на ноги повесить еще утяжелители. Медленно и подконтрольно начинайте подымать ноги. Когда подымите ноги до пояса и они будут согнуты в коленях, не останавливайте выполнение упражнения. Наоборот, еще подкрутите таз и постарайтесь поднять ноги еще выше.
Ноги до конца не опускать, оставляйте примерно 20-30 градусов. Не раскачивайтесь, чтоб не было инерции. Работайте именно прессом. При выполнении так же полезно будет еще мысленно концентрироваться на прессе. Так как есть связь между мозгом и мышцами.
Количество подходов регулируйте отталкиваясь от интенсивности вашей тренировки.
