В сфере фитнеса (как и многие другие) полна мифов, от которых многие люди просто не могут отказаться! Сегодня я разберу 5 из них.
МИФ 1: САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ВЫЗЫВАЮТ РАК
Аспартам, наиболее используемый подсластитель, был объектом противоречий с 1974 года.
На основании многочисленных экспериментов сделан вывод: аспартам не опасен в дозах, потребляемых сегодня. Вам нужно выпивать 4 литра диет-колы в день для достижения потенциально вредных концентраций.
Многочисленные данные экспериментов подтверждают, что обработанные сахара – это одна из главных причин переедания и последующего ожирения. Последнее, в свою очередь, сопровождается целым букетом последствий, включая диабет, высокое давление и различные формы рака.
МИФ 2: ПОКА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ, МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ДУШЕ УГОДНО
Идея потери жира просто из-за того, что вы начали тренироваться – одна из распространенных. Реальность же в том, что этого не всегда бывает достаточно. Везде и всегда будет руководить баланс калорий. Чтобы сжечь 1кг жира, нужно примерно 7000 калорий. Но проблема в том, что тренировки не сжигают так много, как думают люди. В итоге они видят увеличение складок на животе и бёдрах. Как так-то, а?
МИФ 3:“МЕДЛЕННОЕ ПОПИВАНИЕ ПРОТЕИНОВОГО ШЕЙКА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕДОХРАНИТ МЫШЦЫ ОТ РАСПАДА”
Реальность: аминокислоты могут стимулировать СБ только на короткий промежуток времени…
Несколько исследований было выполнено на эту тему, в основном на новорожденных. Хотя они пока не стали бодибилдерами, исследование обратило внимание непосредственно на ответ организма после приёма белка.
МИФ 4: МНОГО МАЛЕНЬКИХ ПРИЕМОВ ПИЩИ ВЕДУТ К БОЛЬШИМ ПОТЕРЯМ ЖИРА.
Множество исследований (За исключением одного, в котором испытуемые косячили при самостоятельном подсчете калорий) по частоте приемов пищи показало, что нет никакой разницы в расходе энергии. Даже на дефиците калорий потери жира никак не связаны с частотой приемов пищи. Количество калорий – вот что важно!
А давайте закроем людей в комнате и проконтролируем, что они едят!
Звучит довольно зловеще, но это было на самом деле. В одном эксперименте сравнивали 3 и 14 приемов пищи на протяжении 36 часов в метаболической камере; никаких заметных различий не найдено, хотя у группы с тремя приемами пищи обнаружено небольшое увеличение затрат энергии в покое.
МИФ 5: ЕСЛИ ЖЕНЩИНЫ ТЯГАЮТ ЖЕЛЕЗКИ В ЗАЛЕ, ТО ОНИ СТАНУТ ПЕРЕКАЧАННЫМИ”
В среднем, количество мышечной массы у женщин – около 30% от общего веса тела. У мужчин это значение достигает 40%. В процентном отношении слабый пол набирает больше, но в абсолютных значениях они далеко отстают от мужчин.
Очень малое количество женщин достигает мускулистости, сопоставимой со словом “перекачанная”. Они должны быть очень одарены генетически и тренироваться суперхардкорно, чтобы выглядеть так.
Леди, если это ваша цель – вперед на мины! Если нет – все равно качайтесь. Это улучшит вашу результативность, сделает сильнее, подтянет фигуру и сделает здоровее на много лет вперед!
Если вы даже и станете “перекачанной” – просто снизьте нагрузки, и ваше тело адаптируется, уменьшив мышечную массу.
