Эти эффективные упражнения с фоам роллером займут всего 10 минут в день, а целлюлит уберут быстрее, чем массаж.
Что такое «фоам роллер»?
Это труба, сделанная из достаточно мягкой пены. Катаясь по ней, вы разрабатываете мышцы и тем самым улучшаете не только их состояние, но и проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение и — целлюлит исчезает!
Эти три упражнения помогут вам проработать все поверхности бедер, а займут всего 10 минут в день.
1. Передняя поверхность бедра
Ложитесь на живот, колени разведены, пятки вместе. Роллер подложите под бедра, руки выпрямите. Катайтесь на роллере вперед-назад, повторите 10 раз.
2. Задняя поверхность бедра
Сядьте на роллер, руками опирайтесь о пол сзади. Катайтесь вперед и назад, держа пресс максимально напряженным, а спину ровной. Повторите 10 раз.
3. Внутренняя поверхность бедра
Ложитесь на живот, ноги разведены, упор на руки. Положите роллер вдоль туловища и перенесите на него ногу так, чтобы он оказался посередине бедра. Катайтесь вправо и влево, повторите 10 раз.
