Кто хочет похудеть, должен много двигаться. Тем не менее, утверждение, что якобы любой спорт, способствует жиросжиганию — противоречиво. Напротив, некоторые вообще не подходят в борьбе с лишним весом. Также ошибочно полагать, что чем больше вы потеете во время упражнений, тем лучше.
Вы когда-нибудь пробовали сайкл? Езда на велосипеде в фитнес-центрах сильно нагружает мышцы (как по мне, то это сильно изнуряющие тренировки, после которых можно и “коней двинуть”). Помимо изнуряющей нагрузки, тренеры, частенько сильно ускоряют темп. Однако участники таких тренировок иногда удивляются, что, несмотря на прилагаемые усилия они не худеют.
Объяснение довольно простое: виновницей является слишком высокая скорость, при которой сжигается сахар, а не жирочек.
Точно так же происходит и в случае с плаванием, за некоторыми исключениями. Данные тренировки не работают в случае слишком медленного темпа, потому что нет попадания в жиросжигающую силовую зону. Кроме того, холодная вода, замедляющая обмен веществ, играет отрицательную роль. Плюс ко всему после плавания организм настолько вымотан, что можно ошибочно съесть больше калорий, чем было оставлено в бассейне. Так что мой совет — лучше выбирайте бассейны, где вода нагревается выше 25 градусов. И вам придется плавать не менее 40 минут в быстром темпе, чтобы скинуть ненужные килограммы.
Иди, беги, танцуй
Так что же нужно? Ходьба и еще раз ходьба — отличный и очень эффективный вариант. Подходит даже для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, в том числе проблемы с суставами. И идеальна даже для тех у кого минимальный спортивный опыт
Конечно, нужно ходить в темпе больше чем несколько минут в день. Хотя и здесь рекомендации экспертов разнятся. Так что все в ваших руках и напрямую зависит только от ваших предпочтений. Вы можете следовать одной из следующих рекомендаций:
- Делайте десять тысяч шагов в день, это пойдет на пользу общему состоянию здоровья.
- Ходите три-четыре раза по полчаса в быстром темпе (пять-шесть километров в час), но не бегайте.
Более длинные расстояния лучше способствуют похудению. Но начинать лучше с вышеизложенных рекомендаций. Старайтесь поддерживать правильную частоту пульса, при котором постепенно будет уходить все ненужное (я про вес). Самый простой способ определить нужную частоту — начать разговаривать. Задыхаясь, не имея возможности ответить — является плохим результатом.
Будьте осторожны, бег не подходит людям с большим избыточным весом, потому что это означает нагрузку на суставы, начать следует с ходьбы.
