Подтянутая фигура — не всегда результат усиленных многочасовых тренировок. Эти простые способы помогут привести себя в форму, даже если вы не будете ходить в фитнес-зал. Главное, превратить их в привычку!
1. Займитесь «невидимым» фитнесом
Небольшие упражнения по сокращению мышц можно выполнять когда и где угодно: в ванной, на кухне, сидя на диване или за рабочим столом. При этом такой фитнес будет незаметен для окружающих, но поможет подтянуть, например, мышцы пресса. Для этого напрягите их на выдохе, максимально втянув живот на несколько секунд, и расслабьте на вдохе.
2. Добавьте массаж к контрастному душу
Включите самомассаж в душе в обязательную программу дня. Используйте вакуумные банки, массажные губки и не бойтесь применять скрабы для тела с крупными частицами. От лёгких массирующих движений переходите к резким похлопываниям и обратно — вместе с контрастным душем это разгонит кровь и повысит упругость кожи.
3. Научитесь спешить
Усилить эффект от ежедневных движений можно, просто ускорив темп ходьбы. Попробуйте считать шаги с помощью фитнес-трекера или специальных приложений (Stepz, StepsApp, Moves) и старайтесь следовать советам экспертов: не менее 10 тысяч шагов каждый день. Быстрая ходьба поможет сжечь больше калорий. Даже дома, перемещаясь из одной комнаты в другую, старайтесь делать это немного быстрее.
4. Следуйте собственной программе тренировок
И в домашних условиях можно тренироваться, как в спортзале. Скачайте приложение вроде Nike+ Training Club и занимайтесь по расписанию. Вместо тренажёров и фитнес-инвентаря можно использовать подручные средства: мебель, коврики и даже бутылки с водой в качестве гантелей.
5. Пригласите домой тренера
Если полноценно тренироваться вы можете только под присмотром, пригласите фитнес-инструктора для индивидуальных занятий к себе домой. Личного тренера можно найти на YouDo.com — эксперты сервиса составят программу питания и помогут с рекомендациями по нагрузке.
6. Питайтесь порционно
Чтобы есть часто и небольшими порциями, как советуют фитнес-тренеры, готовьте еду заранее и распределяйте её по одинаковым контейнерам. В них удобно хранить все ваши завтраки, обеды и ужины на неделю. Эти же контейнеры можно заранее подписать и питаться по расписанию. Так вы не только не превысите максимальный объём, но и выработаете чёткий режим дня.
7. Исключите из перекуса сладости
Откажитесь от конфет и булочек в качестве перекуса. Куда полезнее заменить их орехами или фруктами. Сладкоежкам специалисты рекомендуют выбирать продукты с клетчаткой, которая содержится в яблоках, сливах, абрикосах, грейпфрутах, изюме, кураге, черносливе, инжире. Горсть фиников отсрочит чувство голода и не отразится на фигуре.
8. Сделайте уборку
Почему бы не превратить домашние дела в интенсивную тренировку? Активнее орудуйте шваброй и яростнее смахивайте пыль, чтобы убить сразу двух зайцев: навести в квартире порядок и сэкономить на услугах фитнес-тренера.
9. Танцуйте
Позвольте себе «оторваться» и включите погромче любимую музыку. Танцуйте максимально активно, задействуя корпус и конечности, трясите головой под грайндкор и мягко тяните мышцы под классическую музыку. Один такой вечер в неделю заменит пару часов активного отдыха, взбодрит и разнообразит привычные тренировки.
10. Высыпайтесь
Необходимость здорового сна подтвердит любой врач, популярные актрисы и модели непременно включают этот пункт в свои бьюти-советы, и не зря. Полноценный ночной отдых жизненно необходим, так как именно во время сна вырабатываются многие нужные организму гормоны. Чтобы заснуть было проще, постарайтесь на ночь не пить много жидкости, предварительно проветрите помещение и хотя бы за час до сна отложите подальше гаджеты.
