10 минут в день – и ваши ноги и бедра станут более стройными и подтянутыми.
Выпады
А. Станьте примерно в 50 см от степа (подойдет любой достаточно крепкий и устойчивый ящик), руки на поясе. Левую ногу отведите назад и упритесь носком в степ.
Б. Медленно согните в коленях обе ноги, спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой ноги.
Подъемы
А. Лягте на спину, прямые руки – вдоль тела. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов, ступней упритесь в пол.
Б. Поднимите бедра и правую ногу, чтобы получилась прямая линия от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 3 повтора для каждой ноги.
