Для того чтобы ваши мышцы имели красивую форму и были эластичными их нужно обязательно тянуть после силовой тренировки т.к. после тренировки мышцы находятся в жатом состоянии.
Зажатые мышцы тазобедренной кости ведут к тому, что появляются боли в поясничном отделе позвоночника.
Растяжка не должна вас утомлять. Благодаря растяжке вы укрепите ягодицы и бедра, заднюю и внутреннюю поверхность ног. Избавитесь от скованности ниже спины, активизируете кровообращение.
Принципы растягивания
- Не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки. Сначала добейтесь легкой растяжки после того как почувствовали расслабление усиливайте растяжку.
- Дышите медленно, глубоко и естественно не растягиваетесь до такой степени, когда дыхание становиться затрудненным.
- Не допускайте рывков. Поскольку тогда напрягаются те мышцы, которые вы собирались расслаблять.
- Регулярность это наиболее из важных принципов.
Растяжка займет всего 15-20 минут вашего времени, и ваше тело скажет огромное спасибо!
Упражнения, для того чтобы растянуть вашу попу.
Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение № 3
Упражнение № 4
Упражнение № 5
Упражнение № 6
Это вся растяжка на мышцы ног и попы. Обязательно выполняйте растяжку после каждой тренировки.
