Многие люди, посещающие фитнес центы, привыкли думать, что спорт укрепляет здоровье. Первое, на чём стоит акцентировать внимание, что спорт — это профессиональные соревнования, атлеты, тренирующиеся по три часа ежедневно.
Большинство рожавших женщин сталкиваются с проблемой опущения органов малого таза после родов, а когда приходят заниматься в тренажёрный зал, проблема усугубляется. Запомните, что вам нельзя приседать с тяжёлым весом, где идёт нагрузка на брюшную стенку. Таким образом можно только усугубить проблему.
Какие упражнения помогут избавиться от проблем, связанных с опущением органов малого таза?
1. Укрепление мышц тазового дна. Для этого нет необходимости посещать тренажёрный зал, упражнения можно выполнять и в домашних условиях
Делается от трёх до семи подходов, что зависит от вашей силы и выносливости. Кстати, при геморрое, который знаком каждой второй рожавшей женщине, такие упражнения тоже эффективны.
2. Ещё одно эффективное упражнение, которое поможет при опущении матки, это разновидность ассаны из йоги, но более усложнённая.
Выполняется также от трёх подходов и по максимуму. Начинайте с маленького количества подходов и повторений, постепенно наращивая количество. Не забывайте правильно дышать — это важно.
3. И ещё одно упражнение, которое также можно делать в домашних условиях
Если у вас нет мяча, попробуйте заменить его скрученным пледом, любыми подручными средствами, дающими объём и которые можно сжимать. Такое упражнение не только способствует укреплению мышц тазового дна, но и приводит ягодичные мышцы в тонус. Потому красивая, округлая попа вам гарантирована. Не забывайте правильно дышать.
4. Усложненное упражнение, с ногами на возвышении. Вместо босу можно взять табуретку, если вы выполняете его в домашних условиях.
Как качать пресс при опущении органов малого таза?
Если вам поставили такой диагноз, не отчаивайтесь! Сделать пресс более подтянутым, а тело выносливым, поможет планка. Её можно делать с утяжелением. Если дома у вас не найдётся двадцатипятикилограммового диска, то ребёнок, после рождения которого у вас появилось опущение органов малого таза, в доме точно имеется! Выполнять можно, посадив ребёнка на спину. Отличный тренажёр!
И ещё одна разновидность планки, которая развивает координацию движений. Опять же, если нет босу, воспользуйтесь двумя табуретками.
Дорогие женщины, помните, что опущение органов малого таза не приговор! Вы можете выглядеть красиво, иметь подтянутое тело. Для этого не обязательно тягать железо в тренажёрном зале, подрывая своё здоровье ещё больше!
