Видя проблемные зоны своего тела не удовлетворяющие нас, мы зачастую стремимся избавиться от них перед наступлением чего-либо, будь то летний отдых, либо значимое мероприятие. И усердствуем из-за всех сил проработать все вместе взятое, но терпения хватает не у всех.
Дабы избежать этого, тренируясь, необходима регулярность. Имея опасение прервать занятия, можно выкраивать для себя несколько минуток дома. Например, брать за привычку заниматься через день, выбрав для себя небольшую программу. Если взять это себе за правило, то быть в форме всегда обеспечено.
Не стоит забывать, что требуется производить нагрузки на все группы мышц. Приступим к проработке ягодиц, совершая по 2 минуты на левую, а затем на правую ногу.
Работа над ягодицами позволяет непременно с легкостью выполнять любые другие упражнения.
Все упражнения нужно выполнять на обе ноги и стороны. Потратьте на каждое по 2 минуты минимум.
Содержание
- Упражнения для ягодиц без тренажеров
- 1. Лягание осла
- 2. Отведение ноги в сторону
- 3. Отведение ноги назад
- 4. Пружинистые приседания
- 5. Приседания с ударом ногой
Упражнения для ягодиц без тренажеров
1. Лягание осла
Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч. Поднимите согнутую правую ногу вверх и тяните пятку к потолку, пока ступня не окажется над вашими ягодицами. Вернитесь в исходное положение, но не кладите ногу на землю.
2. Отведение ноги в сторону
Станьте на четвереньки. Согнутую ногу в колене отводите в сторону, пока ваше внутреннее бедро не будет находиться параллельно полу. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота и верните ногу в исходное положение. Она не должна касаться пола.
3. Отведение ноги назад
Возьмите стул с высокой спинкой либо воспользуйтесь другой опорой. Возьмитесь за нее вытянутыми руками, затем немного наклоняйтесь вперед, отводя ровную ногу. Вернитесь в исходное положение.
4. Пружинистые приседания
Поставьте ноги шире, чем ширина плеч. Руки держите прямо перед собой для баланса. Присядьте вниз, при этом напрягите пресс, спину держите прямой. Останьтесь в этом положении и немного пружиньте: поднимайтесь на 15 сантиметров вверх и опускайтесь на столько же вниз.
5. Приседания с ударом ногой
Поставьте ноги на ширину плеч. Держите прямые руки перед собой. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не будут на одном уровне с коленями. Поднимитесь полностью и затем отведите одну прямую ногу в сторону так высоко, как сможете.
Выполняя эти простые упражнения, вы сможете отлично прокачать вашу пятую точку без тренажеров.
Нельзя не поверить в эффективность этих упражнений, ведь их демонстрирует Джен Селтер американская фотомодель и фитнес-инструктор, чья попа считается одной из самых известных в Инстаграме. А всё благодаря упорному труду.
