Упражнения для грудного отдела позвоночника: описание, фото. Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника – обязательная мера при многих заболеваниях, в частности, при остеохондрозе. Она способствует устранению его неприятных симптомов. Лечебная физкультура обязательно входит в комплекс решений, направленных на борьбу с развитием патологии. Какие же упражнения для укрепления грудного отдела стоит взять на вооружение? Об этом расскажем в нашей публикации.

Какой эффект дает лечебная физкультура?

Как правило, причиной формирования остеохондроза грудного и соседнего шейного отдела становится минимальная повседневная активность человека. Регулярные тренировки, направленные на укрепление представленной области, дают возможность не только снять местный дискомфорт, но также улучшить самочувствие в целом. Правильное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет достичь:

• Устранения последствий гиподинамии.
• Повышения тонуса мускулатуры, положительных изменений в структуре связок и суставов.
• Расслабления зажатого мышечного каркаса.
• Снижения вероятности защемления нервных окончаний.
• Снятия выраженного болевого синдрома.
• Насыщения тканей обилием кислорода и питательных веществ благодаря активизации кровотока.
• Ликвидации застойных процессов в сосудах, улучшения обменных процессов.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы достичь хороших результатов при выполнении упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и избежать нанесения вреда организму, стоит принимать во внимание следующие аспекты:

1. Последнее слово всегда должно быть за лечащим врачом. Другими словами, прибегать к выполнению упражнений при остеохондрозе грудного отдела следует исключительно после одобрения таких действий со стороны специалиста.
2. Повышайте нагрузки на мышцы и суставы целевой зоны постепенно. Занятия должны планомерно укреплять и приводить в тонус местные ткани, но не вызывать ощущение усталости.
3. Упражнения для грудного отдела, которые провоцируют возникновение еще большего дискомфорта, следует исключить из программы тренировок. Со временем, когда будет наблюдаться прогрессирующее улучшение самочувствия, можно попробовать вернуться к ранее отвергнутым методикам.
4. В процессе тренировок прибегайте исключительно к плавным, ритмичным движениям. Следите за поддержанием правильного дыхания. Не допускайте различного рода рывков.
5. Чтобы упражнения для мышц грудного отдела дали ожидаемый результат, следуйте намеченной программе тренировок ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия, даже по весомым причинам.

Подъемы корпуса в положении лежа

Выполняйте упражнение для грудного отдела спины согласно следующей схеме. Комфортно улягтесь на гимнастический коврик животом вниз. Верхние конечности вытяните вперед. Плавно приподнимите плечевой пояс. Задержитесь на мгновение в верхней позиции и медленно опуститесь вниз. Переместите руки вдоль корпуса и повторите упражнение.

Затем соедините ладони в замок за спиной, на уровне поясницы. Выполняя неспешный подъем туловища, потяните локти по направлению к потолку. Основное внимание уделяйте плотному сведению лопаток. Каждый вариант упражнения для грудного отдела выполните порядка 5-6 раз в ходе одной тренировки.

Прогибы спины назад стоя

Примите вертикальную стойку, расположив стопы на уровне плеч. Сожмите ладони в кулаки, заведите за спину на уровне между лопатками и областью поясницы. Слегка надавливая на позвоночник, медленно прогнитесь назад. Ощутите, как напрягается мускулатура в грудном отделе. Постарайтесь зафиксироваться в статичном положении на 10-15 секунд.

Далее ссутульте спину. Голову склоните во фронтальном направлении. Обнимите грудную клетку скрещенными руками. Вновь задержитесь в положении на несколько мгновений. Затем выпрямите корпус. Выполните упражнение для грудного отдела согласно выше приведенным указаниям, сделав порядка десяти повторений.

Наклоны головы в стороны

Упражнение идеально подходит для проработки шейно-грудного отдела прямо на рабочем месте. Суть тренировки заключается в следующем:

• Плавно запрокиньте голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины.
• Склоните голову во фронтальном направлении, сделав касание подбородком грудной клетки.
• Переместите голову вправо, а затем в левую сторону, дотягиваясь ухом до плеча.
• Выполните движения на каждую из сторон порядка 7-8 раз в ходе одного занятия.

Сдавливание грудной клетки лежа

Лягте на живот, расположив верхние конечности вдоль корпуса. Воспользуйтесь помощью товарища, который должен находиться сзади. Выполните глубокий вдох. Помощнику необходимо слегка надавливать ладонями на ребра, создавая умеренное сопротивление раскрытию грудной клетки. Сделайте выдох и постарайтесь максимально расслабить тело. В ходе одной тренировки сделайте 7-8 повторений упражнения.

Наклоны корпуса в стороны

Примите исходное вертикальное положение тела, расставив стопы на ширине плеч. Поднимите верхние конечности. Ухватитесь левой рукой за кисть правой. Глубоко наклоните корпус тела в левую сторону, выполняя максимально плавное движение. В конечной точке потяните левой рукой правую, достигая предельного растяжения мускулатуры кора. Задержитесь в статичной позиции на пару секунд. Важно почувствовать напряжение в области грудной клетки. Далее выпрямите стойку, вернувшись в исходную позицию. Выполните смену рук и повторите упражнение, склоняя корпус в противоположный бок. Сделайте по 5-6 повторений в каждую сторону.

Проработка шейно-грудного отдела сидя на стуле

Усядьтесь на краешек стула, отодвинув позвоночник подальше от спинки. Слегка наклонитесь вперед. Заведите выпрямленные руки за спину, скрестив ладони в замок. Тянитесь сцепленными конечностями вверх, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Выполняйте глубокие вдохи на полный объем легких. Задержитесь в позиции на несколько секунд. Затем расслабьте тело, вернувшись в исходную позицию. Повторите действия 3-4 раза.

Сидя на стуле, разведите верхние конечности в стороны параллельно полу. Удерживайте руки на весу в течение 5 секунд. Затем переведите их в положение вытянутыми над головой. Потянитесь по направлению к потолку. Чередуйте действия, сделав 4-5 повторений.

Заведите руки за спину и совместите ладони таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. Попеременно делайте глубокие вдохи и выдохи на протяжении 10-15 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.

Выполняйте гимнастические процедуры, согласно выше приведенному описанию, во время сидячей работы с периодичностью в 2-3 часа. Периодически делая упражнения в течение дня, можно провести отменную профилактику развития остеохондроза, а также гораздо быстрее устранить неприятную симптоматику уже имеющегося заболевания.

Прогибы спины с гимнастическим мячом

Раздобудьте гимнастический мяч небольшой величины либо используйте в качестве альтернативы упругий валик. Улягтесь на спину. Спортивный снаряд уложите в области между лопатками. Ладони заведите за голову, локти расставьте в стороны. Выполнив глубокий вдох, прогните спину через гимнастический мяч. На выдохе плавно потянитесь плечами и головой вверх. Локти старайтесь вытягивать вперед. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Как сохранить здоровье спины

Чтобы предотвратить возникновение проблемы, врачи советуют следовать таким рекомендациям:

1. Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни. Придерживайтесь сбалансированного питания, вносите в повседневный рацион продукты, которые выступают источником витаминов и незаменимых для организма микроэлементов. Основной упор делайте на употребление зеленых салатов, обилия овощей и морепродуктов. Комплекс решений позволит избежать возникновения дегенеративных изменений в тканях шейно-грудного отдела позвоночника.
2. Зимой регулярно посещайте бассейн. В теплое время года плавайте в естественных водоемах. Активные водные процедуры замечательно сказываются на состоянии организма и способствуют улучшению общего самочувствия.
3. Отдыхайте на ортопедическом матрасе с умеренной степенью жесткости. В качестве альтернативы мягкой подушке используйте плотно сложенный валик из полотенца.
4. Старайтесь вовремя избавляться от избыточного веса. Ожирение негативным образом сказывается на состоянии скелета. Лишние килограммы заставляют опорно-двигательный аппарат испытывать лишние, ненужные нагрузки.
5. Займитесь йогой, что позволит достичь качественной растяжки мышечных тканей и связок в проблемной зоне. Систематические занятия дают возможность укрепить мускулатуру, которая отвечает за поддержание тела в правильном положении.
6. Выполняйте профилактический массаж. Даже самостоятельная проработка мышц плечевого пояса и шеи легкими массирующими движениями после длительного сидения в неудобной позе помогает замедлить процессы угнетения тонуса местных тканей. Решение способствует устранению эффекта затекания мускулатуры и обеспечивает активизацию циркуляции крови.
7. Старайтесь не горбиться, удерживайте корпус в прямом положении. Если постоянно сутулиться, сложно избежать развития остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.