Больная тема всех худеющих сладкоежек — любимые вкусности с пометкой «Нельзя, ты же на диете!». И пускай диетологи позволяют съесть кусочек горького шоколада в день, это не спасает положения. Проще отказаться от колбасы, чем от куска шоколадного торта.
Мы спешим вас порадовать: диета и сладости — друзья, а не враги. Мы подготовили для вас 5 рецептов низкокалорийных шоколадных десертов — без масла, муки и сахара. Нестерпимо захотелось сладкого? Забудьте об ограничениях. Побалуйте себя пирогом, суфле или пирожным, которые не отразятся на боках и талии.
Диетическое творожное суфле с какао
Вам понадобится:
- 300 г нежирного творога
- 100 мл 1%-го молока
- 20 г желатина
- по 2 ст. л. мёда и какао
- 1 стакан воды
1. Залейте полтора пакетика желатина холодной водой. Через 30 минут, когда он набухнет, добавьте мёд, молоко и какао.
2. Поставьте смесь на медленный огонь. Не доводя до кипения, дождитесь полного растворения какао-порошка. Затем добавьте творог и размешайте.
3. Осталось взбить творожно-шоколадную массу в блендере и разлить по формам. Отправьте суфле в холодильник на 8 часов, но если время поджимает, для заморозки хватит 2–3 часов. Украсьте десерт шоколадной крошкой.
Калорийность: 92 ккал на 100 г.
Пирожное «Брауни» без масла
Вам понадобится:
- 100 г какао-порошка
- 300 мл воды
- 2 яйца
- сахарозаменитель
1. Смешайте какао с водой и поставьте смесь на паровую баню. Подсластите сахарозаменителем по вкусу.
2. Тем временем разбейте яйца и отделите белки от желтков. Желтки взбейте и добавьте к какао. Снимите кастрюлю с плиты. Пока смесь не остыла, взбейте белки до острых пиков и добавьте к шоколаду. Перемешанную смесь перелейте в форму для запекания и поставьте в духовку на 7–8 минут, не больше. Запекайте при 200 градусах.
3. Когда брауни остынет, поставьте его в холодильник на 6–8 часов.
Калорийность: 110,7 ккал на 100 г.
Диетический чизкейк из творога и шоколада
Вам понадобится:
- 400 г обезжиренного творога
- 100 г молока минимальной жирности
- 15 г желатина
- 50 г какао
- 20 г мёда
- 250 мл воды
Замочите желатин в воде на полчаса. Слейте остатки жидкости и поставьте кастрюлю на медленный огонь. Добавьте творог, мёд, молоко и какао. Немного проварите, затем взбейте смесь блендером до однородности. Наполните формочки и уберите в холодильник на ночь.
Калорийность: 108 ккал на 100 г.
Легкий ягодный пирог с шоколадом
Вам понадобится:
- 200 мл обезжиренного кефира
- 150 мл молотых овсяных хлопьев
- 200 г вишни или других ягод
- 2 яйца
- 20 г какао
- стевия или другой подсластитель
- разрыхлитель
1. Взбейте яйца со стевией, добавьте молотую овсяную крупу, какао, разрыхлитель и кефир. Тщательно перемешайте, чтобы не осталось комков.
2. Залейте в форму половину смеси, сверху выложите слой ягод и покройте их оставшимся тестом. Выпекайте при 180 градусах 35–40 минут. Остывший пирог можно украсить сухим молоком.
Калорийность: 136 ккал на 100 г.
Диетическое пирожное «Картошка»
Вам понадобится:
- 200 г нежирного творога
- 40 г какао-порошка
- 2 яичных желтка
- 100 г пшеничных отрубей
- 100 мл молока
- сахарозаменитель
1. Перемелите отруби в муку и смешайте с желтками и творогом. Долейте в смесь около 100 мл молока, чтобы та приобрела консистенцию пасты.
2. Добавьте какао-порошок и любимый сахарозаменитель. Масса должна быть в меру густой. Вылепите небольшие пирожные и уберите в холодильник на 2 часа.
Калорийность: 176,3 ккал на 100 г.
Легкие шоколадные угощения помогут преодолеть тяжкие диетические будни. Никаких сделок с совестью: эти блюда не только не бьют по фигуре, но и дают пользу. Клетчатка и кефир улучшают пищеварение, а натуральные подсластители и какао заряжают энергией.
