Сегодня мы поговорим о легких и очень вкусных салатах. Их калорийность позволит тебе даже не задумываться о том, как много ты съела. Все эти салаты содержат продукты с правильным гликемическим индексом. Благодаря им ты будешь долго ощущать сытость и тебе не понадобится постоянно заедать голод.
Диетические салаты для похудения
Крабовый салат
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 200 г крабовых палочек
- 3 крупных куриных яйца
- 1 большой огурец
- 1 пучок зеленого лука
- натуральный йогурт для заправки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Просуши крабовые палочки и нарежь их кубиками.
- Свари яйца и нарежь их.
- Покроши зеленый лук и нарежь огурец.
- Заправь салат йогуртом.
Желательно такой салатик не солить, так как соль вредна для людей, желающих похудеть. Если ты хочешь себя побаловать, можешь заменить йогурт диетическим майонезом. Салат получается очень вкусный и нежный.
Венский салат
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 400 г куриного филе
- 1 пучок кинзы
- 1 пучок сельдерея
- 200 г готового риса
- 2 крупных болгарских перца
- 2 мандарина
- соус карри по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очисти и нарежь болгарский перец и сельдерей.
- Сними кожуру с мандаринов и разрежь каждую дольку на кубики.
- Отвари рис и добавь в салат кинзу.
- Нарежь филе и заправь салат соусом карри.
В этом салате можно использовать копченую курицу вместо обычного отварного филе, в случае, если ты хочешь более праздничный вариант блюда. Соус с карри можно приготовить из обычного натурального йогурта или диетического майонеза. Такие простые диетические салаты для похудения, как этот, отлично подойдут и к праздничному столу, например на 8 Марта.
Сладкий диетический салат
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 2 крупных банана
- 2 сладких твердых яблока
- 3 мандарина
- сметана 10%-й жирности для заправки
- 50 г грецких орехов
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Очисти бананы и нарежь кубиками, так же нарежь и яблоки.
- Мандарины разбери на дольки, а орехи немного прожарь на раскаленной сковороде.
- Всё смешай, заправь салат сметаной и укрась дольками мандарина.
Этот салат универсальный, ведь его можно использовать и как гарнир к мясу, и как полноценный десерт на ужин. Приготовить его можно за несколько минут, а вот неизгладимое впечатление на твоих гостей он окажет надолго!
Многослойный салат «Нежность»
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 2 яйца
- 1 крупная луковица
- 1 морковь
- 0,5 сладкого твердого яблока
- сыр низкой жирности
- 2 зубчика чеснока
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Яблоко очисти от кожуры и натри на средней терке, точно так же нужно натереть яйцо и морковку.
- Чеснок и лук мелко нарежь или измельчи в блендере.
- Выложи салат слоями. Сначала лук, потом яблоко, яйцо, морковь с чесноком и сверху тертый сыр.
- Салат необходимо подавать с кефиром или йогуртом.
Такие многослойные салаты — настоящее украшение стола! А именно этот салатик не только потрясающе выглядит, но и содержит минимум калорий.
Салат с капустой
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 300 г куриного филе
- 400 г белокочанной капусты
- 1 крупный огурец
- натуральный йогурт низкой жирности для заправки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
- Нарежь капусту как можно тоньше.
- Филе отвари или приготовь на пару, нарежь его кубиками.
- Огурец тоже нарежь кубиками.
- Салат заправь кефиром или йогуртом.
Такие простые диетические салаты из капусты для похудения очень эффективны, ведь капуста заметно ускоряет метаболизм и хорошо насыщает.
Очень важно, чтобы соблюдение диеты было для тебя максимально приятным и комфортным.
