Эти витамины омолаживают кожу, сжигают жир и стимулируют всплеск гормонов. О том, какие витамины и минералы напрямую влияют на внешний вид и в каких продуктах их можно найти – в нашем материале.
Витамин С
Пожалуй, самый популярный витамин, который не нуждается в рекламе. Витамин C в организме отвечает за восстановление и обновление клеток. Это главный антиоксидант, который замедляет старение клеток. И, что очень важно для тех, кто хочет выглядеть молодо – витамин С стимулирует производство коллагена. А именно белок коллаген отвечает за молодость кожи.
Излишки витамина С, вопреки стереотипу, никак не помогают в выздоровлении. Лишний витамин С просто выводится из организма.
Лидеры по содержанию витамина С: шиповник, сладкий перец, цитрусы, петрушка и капуста.
Витамин D
Недавние открытия в медицине сделали этот витамин самым популярным у спортсменов. Вместе с витамином C, витамин D имеет огромное значение для фигуры и здоровья.
Витамин D участвует во многих обменных процессах и, что очень важно – необходим для производства гормонов! Также витамин D помогает сжигать жир и необходим для роста мышц.
Витамин D синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Но этого недостаточно. Его можно найти во всех продуктах животного происхождения. Рекордсмены: рыбий жир, печень трески, яйца. В растительных продуктах его почти нет.
Витамин А
Витамин А (или ретинол) контролирует работу сальных и потовых желёз, которые увлажняют кожу. Препятствует появлению морщин. Очень важен для роста мышц и восстановления после тренировок.
Витамин А содержится в рыбьем жире, молочных продуктах, печени, яйцах и моркови.
Витамин В
Это целая группа витаминов, которые важны для обмена веществ. Очень важны для кожи.
Источники витамина B: рыба, молочные продукты, мясо.
Кальций
Кальций важен для костей и мышц. Участвует в обменных процессах и помогает усваивать другие витамины и минералы.
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах.
