Медики отвечают: что делать, если вы плохо спите?

Ученые утверждают, что улучшить качество сна можно при помощи правильно подобранного рациона.

Если вы тревожно спите или страдаете от бессонницы, обязательно скорректируйте свое меню с учетом рекомендаций врачей. Со временем качество сна обязательно нормализуется!

что делать, если вы плохо спите

Первым делом следует включить в рацион продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Это вещество провоцирует выработку мелатонина, гормона, который координирует дневные ритмы человека. Именно ему мы обязаны сонливостью, которая появляется с наступлением темноты. Лучшие продукты с триптофаном – яркие овощи, фрукты, сыр, орехи, бананы и рыба!

Также обратите внимание на продукты, богатые витамином В6, он отвечает за насыщение кислородом наших клеток. Чтобы в организме В6 был в достатке, следует регулярно употреблять бобы, куриные яйца, серый рис.  Ну и это еще не все! Благотворно влияет на качество сна достаточное потребление кальция, он содержится в молочных продуктах, сардинах, чесноке. Кальций укрепляет не только кости, но и нервную систему человека.

Медики напоминают, что недостаток сна является стрессом для организма.

Загрузка...
Загрузка...