Недостаточный сон в ночное время, отсутствие определенных питательных веществ и чрезмерное воздействие стресса в течение дня являются факторами, которые часто приводят к усталости и сонливости по утрам. Эта ситуация может не иметь серьезных последствий для здоровья, но часто делает наше утро более трудным, чем хотелось бы. Поэтому выработайте здоровый утренний ритуал!
Если ваше тело перегружено — у вас, вероятно, есть проблемы с концентрацией внимания, и трудно делать то, что требует мышления. Однако это проблема, которую вы можете решить естественным образом. Для этого достаточно обогатить ваш утренний ритуал несколькими здоровыми привычками.
1. Холодный душ поможет вам улучшить пробуждение
Умывание лица холодной водой и даже холодный душ — одна из лучших привычек, которые помогут вам проснуться утром. Холодная вода ускоряет циркуляцию крови и, таким образом, помогает кислороду и питательным веществам достичь своего назначения намного быстрее.
Излишне говорить, что эта привычка повышает уровень энергии и оптимизирует психические функции.
2. Питьевые напитки
В организме во время отдыха происходит ряд процессов, которые устраняют значительное количество жидкости из тканей. В результате обезвоживания вы можете испытывать сильную усталость утром, когда вам нужна энергия больше всего!
Поэтому, чтобы избежать этих симптомов — хорошо начать день с чего-то очень увлажняющего, как вода или травяной чай.
Орошение обеспечивает организм топливом, а также поддерживает пищеварительные процессы и выделение токсинов.
3. Чашка кофе будет приятно дополнять ваш утренний ритуал
Есть много людей по всему миру, которые не могут начать свою повседневную работу без хорошей чашки кофе. Причина? Доза кофеина помогает организму стимулировать нервную систему, что повышает способность к концентрации и бдительности.
Поэтому, из-за преимуществ приема кофеина, чашка кофе может стать отличным дополнением к утренней рутине. Помните, однако, чтобы выпить кофе в меру!
4. Упражнения
Чувство усталости и сонливость по утрам может стать отличным предлогом не заниматься физическими упражнениями. Однако упражнение является одним из лучших естественных способов стимулировать ваше тело!
Физическая активность стимулирует кровообращение и повышает уровень энергии. Кроме того, регулярные зарядки по утрам помогают улучшить ночной отдых, а также улучшают настроение на весь день.
5. Подготовьте блендер
Вместо того, чтобы добраться до готовых энергетических напитков, вы можете приготовить фруктовый и овощной коктейль, который оживит ваш ум и тело.
ингредиенты
- 6 спелых клубников
- 1 зрелый банан
- 1 стакан йогурта с низким содержанием жира (200 г)
- 2 столовые ложки овсяной муки (30 г)
- 1 столовая ложка семян чиа (15 г)
подготовка
- Тщательно вымойте клубнику и положите их в блендер с бананом, йогуртом и овсяной мукой.
- Смешайте все ингредиенты вместе, установив блендер на максимальной скорости, пока коктейль не будет иметь однородную консистенцию.
- Перед подачей, добавьте столовую ложку семян чиаса в каждую порцию.
