Эксперты в области здорового питания из Северной Америки в ходе многолетних исследований смогли составить полный перечень продуктов, которые обладают наибольшей пользой для здоровья и долголетия человека.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали следующие продукты питания:
1. Оливковое масло. Выбирать следует только качественное масло от проверенного производителя. Оно, конечно, будет стоить дороже, но и польза от него выше.
Полезно для улучшения состояния здоровья. Является одним из ключевых компонентов средиземноморской диеты.
2. Зелень. В ней содержится маленькое количество калорий и огромная концентрация витаминов, питательных веществ и антиоксидантов.
Старайтесь ежедневно добавлять в свои блюда любую сезонную зелень. Также вы можете выращивать самые полезные варианты самостоятельно прямо у себя на кухне.
3. Овощи. Предпочтение следует отдавать сезонным вариантам. Если летом лучше обращать внимание на помидоры, огурцы, перец, то осенью ешьте тыкву, кабачки и капусту.
Также можно есть замороженные овощи, поскольку в большинстве случаев они сохраняют полезные свойства. И не стоит забывать о пользе лука и чеснока.
4. Куриные яйца. Эксперты полагают, что для улучшения здоровья необходимо съедать по 1-2 яйца каждый день.
5. Ягоды. Источники витаминов и антиоксидантов. Они прекрасно сохранят питательные вещества в морозильнике, поэтому старайтесь летом закупиться ими впрок.
6. Кофе. Следует выпивать по 3-4 чашки кофе каждый день. Старайтесь пить его в чистом виде без добавления сливок, молока и сахара, поскольку это источники пустых калорий.
7. Бобовые. Обладают неоценимой пользой для здоровья организма, поскольку заботятся о состоянии микрофлоры кишечника.
Также считаются безопасной едой для фигуры и источником растительного белка.
8. Грибы. Главное, заботиться о том, чтобы они не содержали в своем составе вредных веществ, поэтому покупайте их только в магазине или в официальных местах, предназначенных для торговли.
9. Также следует регулярно употреблять следующие продукты: морскую рыбу жирных сортов, какао, молочную продукцию, творог, фрукты, темный шоколад, чай, авокадо, чернослив.
Фото: Pixabay
