Эффективная и безопасная диета для похудения — очень привлекательная идея, которая практически никогда не может быть реализована на практике. В принципе, похудеть быстро и без вреда для здоровья возможно, но это не значит, что после окончания диеты вес останется на желанной отметке. Итак, какие существуют безопасные средства для похудения с долгосрочным результатом?
Простой принцип «меньше есть и больше двигаться» звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Мы знаем по меньшей мере три способа безопасного похудения без изнурительной диеты.
Эффективное и безопасное похудение: 3 метода
1) Дневник питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса. Просто попробуйте: записывай свой рацион в течение недели, и вы не только сможете проанализировать и внести коррективы в свое меню, но и автоматически начнете меньше перекусывать и добавлять конфеты к чаю. Ведь никто не хочет увидеть, что за день было съедено 10 десертов! Когда вы не следите за своим меню, вы можете даже не догадываться о том, как много вредностей в него входит.
Необязательно вести дневник питания только для себя. Можно установить подходящее приложение на телефон, например, YouFood, и вступить в своеобразную социальную сеть таких дневников.
2) Группа успеха. Во-первых, это может быть «готовая» группа поддержки, которую вы без труда найдете в Сети. Сегодня появляется все больше подобных проектов, где привести фигуру в порядок вам помогают диетологи и фитнес-инструкторы, которые составляют индивидуальную программу и каждый день контролируют ее выполнение. Заниматься можно дистанционно, получая все материалы по Интернету. Каждую неделю или даже каждый день вам нужно будет писать отчет о том, что вы ели и как тренировались. Поддержка со стороны тренера и участников поможет вам не забросить проект под названием «идеальное тело».
Второй вариант — создать собственную группу успеха. Для этого вы можете просто кинуть клич в социальных сетях, чтобы собрать желающих работать над собой в закрытое сообщество. Там вы будете делиться своими успехами, обсуждать трудности и активно поддерживать друг друга. Плюс подобных групп в том, что у вас будет высокая социальная мотивация не забросить подсчет калорий, питание с отказом от сладкого и спорт.
3) Систематический подход — фитнес и правильное питание. Самый беспроигрышный вариант. Многим хочется чуда — например, похудеть на 10 кг за неделю, затем вернуться к обычному обжорству и удерживать вес. Вы же понимаете, что так не бывает? И вопросы на тему «Какие таблетки безопасны для похудения» тоже стоит отбросить. Жесткие диеты и жиросжигатели в таблетках не подарят вам идеальное тело на всю жизнь.
Включите в свой рацион больше белков, исключите быстрые углеводы, попросите тренера составить для вас программу тренировок и занимайтесь по ней 3 раза в неделю. Эти простые шаги просто не могут не привести к желанному результату.
Темпы безопасного похудения
· 500−900 гр в неделю
· 2−3 кг в месяц
Если диеты обещают вам более быструю потерю веса, знайте, что удержать результат будет очень трудно. Безопасный способ похудения существует, хоть он и не такой быстрый, как многим хочется. Главное только — найти мотивацию и получить поддержку, которая поможет не бросить дело на полпути. Не ждите мгновенных результатов, готовьтесь к систематической работе над собой, и результат придет!
