Каждый день мы сталкиваемся с сотнями болезнетворных патогенов: вирусов, бактерий и грибков. Если бы не функционирующая иммунная система, каждый из этих микроорганизмов после попадания в организм (через нос, рот, уши, гениталии, задний проход, а также кожа при повреждении или укусе насекомыми) представлял бы смертельную угрозу для нас. Но к счастью, этого не происходит, потому что большинство инфекций из-за нормального функционирования иммунной системы подавляются ещё в зародыше.
Вот 7 ежедневных привычек, которые ослабляют наш иммунитет:
1. Немытые руки
Надлежащая гигиена является самым дешёвым, а также очень эффективным способом предотвращения инфекции. Тщательное мытьё рук с мылом может спасти один миллион из двух миллионов людей, умирающих ежегодно от диареи.
2. Недоедание или переедание
Резко ограничивая количество калорий, мы подвергаем себя болезням, потому что для нашей ежедневной борьбы с патогенами, наша иммунная система нуждается в энергии. Использование низкокалорийных диет приводит к ослаблению защитных реакций и к большей восприимчивости к инфекции.
Но и переедание так же плохо, как и недоедание. Избыточный вес увеличивает риск инфекционных заболеваний, а это связано с тем, что поглощение большого количества жира ослабляет активность иммунных клеток.
3. Неразнообразная диета
Для поддержания оптимального иммунитета необходимы витамины С, А, Е и микроэлементы – железо, селен и цинк.
Правильный уровень витамина С обеспечивает правильное поглощение микробов лейкоцитами. Его много в:
- перец
- черная смородина
- петрушка
- цитрусовые
Низкий уровень витамина А в крови приводит к уменьшению тимуса и, как следствие, к уменьшению количества лейкоцитов, циркулирующих в организме. Витамин А содержится в:
- мясо (особенно в печени)
- масло
- молоко
- сыр
Витамин Е содержится в:
- семена подсолнечника
- ростки пшеницы
- шпинат
- растительные масла
- яйца
- рыба
Витамин D3 в:
- морская рыба
- яичные желтки
- жирное молоко
4. Избыток сладостей, алкоголя и никотина
Сахар является идеальной питательной средой для грибков. Поэтому для укрепления иммунитета было бы неплохо отложить в сторону продукты, содержащие простые сахара:
- сладкие напитки
- пирожные
- соусы
- блюда быстрого приготовления
Алкоголь, потребляемый в избытке, уменьшает запас витаминов, важных для иммунной системы и их недостаток увеличивает риск заражения.
Никотин раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, которые становятся более лёгкой мишенью для нападения патогенных микроорганизмов.
5. Постоянный стресс и недосыпание
Иммунная и нервная системы связаны друг с другом и стресс – особенно хронический – ослабляет наш иммунитет.
Когда тело выделяет так называемые гормоны стресса, Т-лимфоциты повреждаются в тимусе и высвобождаются в кровоток до того, как они достигают зрелости и смогут выполнить свою защитную роль.
Как и стресс, недостаток сна также ослабляет иммунную систему. Без нормального сна мы повышаем риск заболеть.
6. Отсутствие движения или … его избыток
1.движение снижает уровень гормонов стресса
2. различные упражнения ускоряют дыхание, которое чисто механическим путём удаляет бактерии и вирусы из дыхательных путей, таким образом сводя к минимуму риск заражения
3. небольшое повышение температуры тела во время упражнений, которое предотвращает чрезмерное размножение вирусов и бактерий (тот же смысл имеет лихорадка)
4. когда мы занимаемся физическими упражнениями, антитела и лейкоциты начинают быстрее циркулировать в крови, поэтому они могут раньше обнаружить патогенные микроорганизмы, достичь пораженных участков и остановить развитие потенциальной инфекции.
Чрезмерные физические нагрузки (например, интенсивные тренировки) приводит к выделению гормонов, которые нарушают работу иммунной системы.
7. Охлаждение тела
Понижение температуры тела всего на один градус замедляет обмен веществ и, следовательно, потенциально может затормозить развитие болезни, но переохлаждение действует, наоборот и способствует простуде.
Когда нам холодно, слизистые оболочки работают медленнее и не успевают удалить микробы. Это также сгущает слизь в верхних дыхательных путях, затрудняя избавление от них.
