Ешьте, чтобы побороть проблемы со здоровьем.
Вы знаете, что здоровая диета необходима для оптимального здоровья. Помогает предотвратить многие недуги — эректильная дисфункция, восстановление мышц после тренировки, депрессия, когнитивные нарушения, бесплодие и многое другое.
Узнайте, какие продукты могут помочь защитить вас от проблем связанных с мужским здоровьем.
Устрицы
В устрицах содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. Цинк является важным микроэлементом для здоровья простаты. Ведь организм человека не накапливает цинк естественным образом, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно его в своем ежедневном рационе или с помощью добавок. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 мг.
Лосось
Дефицит витамина D может способствовать эректильной дисфункции (ЭД). Получение достаточного количества витамина D может помочь минимизировать риск развития ЭД, помогая уменьшить повреждение сосудов, вызванное воспалением.
Порция лосося содержит 112 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D.
Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным источником омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и фитохимических веществ, которые могут быть полезны для здоровья мозга. Эти суперпитательные вещества показали свою эффективность в борьбе с депрессией и поддержании когнитивной функции. Грецкие орехи также противодействуют окислительному процессу и воспалению, которые возникают естественным образом при старении. В жменьке грецких орехов содержится 2,7 грамма жиров омега-3. Это чуть больше рекомендуемой ежедневной суммы.
Шоколадное молоко
Спортсменам необходимо правильное питание после тренировки, чтобы обеспечить восстановление мышц и жидкости. Шоколадное молоко может быть эффективным и доступным восстановительным напитком для многих спортсменов. Нежирное шоколадное молоко имеет соотношение углеводов к белку 4: 1, что аналогично многим коммерческим спортивным напиткам. Рекомендуется пить шоколадное молоко сразу после тренировки и еще раз через два часа.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты клетчаткой и содержат фитонутриенты, которые помогают защитить ваше сердце, бороться с усталостью и поддерживать хорошее самочувствие. Тем не менее, мужчины нуждаются в большем количестве этой смеси, чем женщины. Мужчинам нужно ежедневно употреблять фрукты и овощи. Достаточно наполнять ими половину своей тарелки при каждом приеме пищи.
Употребляйте побольше хлеба из цельного зерна, бобы и орехи, умеренное количество рыбы и птицы, а также красное мясо и молочные продукты.
Советы, как начать придерживаться здорового питания.
Не обращайте внимание на размер порций и подсчет калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на цвете, разнообразии и свежести. Постепенно ваша диета станет здоровее и вкуснее. Начинайте переход постепенно!. Попытка сделать свою диету здоровой в одночасье нереальна. Делайте маленькие шаги, например, добавляйте салат в свой рацион раз в день. По мере того как ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять еще что-нибудь новенькое.
Кроме того, вам не нужно быть идеальным, и вам не нужно отказываться от продуктов, которые вам нравятся, для здорового питания
