Наша гормональная система – система регуляции всего организма. Когда она находится в балансе, мы даже не задумываемся о том, как она работает. Но стоит хотя бы одному гормону «выйти из строя», как система дает сбой, что сказывается фактически на всех органах и тканях. Как поддерживать свой гормональный фон в норме, читайте в этой статье.
Баланс инсулина
«Чем больше женщина ест сладкого, тем сильнее скачет выработка инсулина – гормона, который выполняет в теле множество функций и, в частности, помогает клеткам усваивать глюкозу, – говорит Анна ВЛАДИМИРОВА, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao. – Избыточный уровень инсулина влияет на работу надпочечников: в этом органе повышается выработка мужского гормона тестостерона, что в свою очередь, нарушает функцию еще одного гормонального органа – яичников». В качестве осложнений возможны нарушению цикла, ранняя менопауза, ненаступление беременности и другие «женские» проблемы.
Совет: если у вас появилась необходимость восстановления гормонального фона, то отказ от сладкого – одно из первых по актуальности мероприятий. При этом помните, что сахар содержится не только в выпечке, но также в хлебе, колбасе, соевом соусе, консервах и др.
Баланс мелатонина
Мелатонин – гормон сна, вырабатывающийся в организме в достаточном количестве только в том случае, если вы хорошо высыпается в ночное время. Дефицит этого гормона оказывает влияние на всю гормональную систему: снижается выработка тестостерона (что ведет к повышенной утомляемости, снижению либидо и др.), нарушается выработка серотонина (что может стать причиной депрессии).
Совет: регулярно высыпайтесь, причем ночью старайтесь спать в полной темноте. Некоторые ученые связывают снижение тестостерона с электрификацией городов (при свете мелатонин не синтезируется). Соблюдайте простую гигиену сна (плотные шторы на окнах, отсутствие работающих электронных экранов – телефона, планшета, телевизора – в спальне, удобная подушка, матрас средней жесткости и т.п.
Общий баланс
Через блуждающий нерв головной мозг «дирижирует» всеми органами, восстанавливая гормональный баланс. В норме наше тело подчинено так называемым «ультрадианным ритмам»: через каждые полтора часа доминировать начинает парасимпатическая нервная система. В этот период и запускается активная работа блуждающего нерва: органы и системы восстанавливаются, выравниваются гормональные «перекосы». На уровне ощущений вы можете испытывает легкую усталость и/или сонливость. И здесь все те из нас, в чьи планы никак не входит расслабление, пытаются скорее взбодриться, хватаясь за шашку кофе или съедая, как правило, что-нибудь сладкое. В результате наше тело послушно откликается на подобные действия, пропуская фазу восстановления.
Совет: не препятствуйте нактывающей сонливости. Следуя закону цикличности, вслед за сонливостью и восстановительной работой блуждающего нерва, наступит новый цикл активности, который окажется значительно продуктивнее, если позволить своему телу немного отдохнуть. Необходимо также наладить глубокое диафрагмальное дыхание (это один из факторов, стимулирующих работу блуждающего нерва). Мышца, разделяющая грудную клетку и брюшную полость, является грудобрюшной диафрагмой. Во время дыхания она должна совершать плавные движения: на вдохе – вниз, на выдохе – вверх. К сожалению, в современных условиях у 90% женщин диафрагма почти не двигается. Причиной тому – стрессы (эмоциональное мышечное напряжение) и частые простуды, нарушающие дыхательную функцию.
Упражнения для регуляции гормонального фона (из женских даосских практик)
1. Глубокое дифрагмальное дыхание
Сядьте ровно с прямой спиной: положение должно быть комфортным, поясница и живот расслаблены. Положите ладонь на низ живота. Сделайте неглубокий вдох, представляя, словно ваше дыхание стекает вдоль позвоночника и достигает низа живота. Не старайтесь дышать глубже или медленнее, чем обычно. Вдох должен быть максимально расслабленным и мягким. Ощутите, как расширяется ваш живот на вдохе и сдувается на выдохе. Дышите так в течение 3-5 минут. Под ладонью будет нарастать ощущение тепла. Это сигнал о том, что вы правильно выполняете упражнение. «При дисфункции яичников я рекомендую женщинам практиковать это упражнение, представляя, что вдох достигает области яичников, питая и прогревая их», – говорит Анна Владимирова.
2. Упражнения на задержке дыхания
Сначала выполните расслабленный выдох через нос. Задержите дыхание. И сделайте ложный вдох: грудная клетка расширяется так, словно вы вдыхаете, но воздух не поступает. Живот подтягивается вверх. И, следуя движению подтянутой диафрагмы, все органы малого таза тоже подтягиваются вверх. Таким образом, вы активизируете работу яичников, усиливая кровоснабжение всей половой системы, а также почек и надпочечников. «Это упражнение выполняется на характерной задержке дыхания, осваивать которую рекомендуется под контролем инструктора», – замечает Анна Владимирова.
