Бессонница всегда может застать нас в самый неподходящий момент нашей жизни. Поэтому очень важно знать, как с ней справляться. Вот 10 советов, которые помогут вам в этом.
1. Пейте теплое молоко. Пейте теплое молоко за 15 минут до сна, чтобы успокоить вашу нервную систему.
2. Примите теплую ванну. Принятие теплой ванны может стать отличным способом расслабить ваше тело. Не переусердствуйте, однако. Пребывание в горячей воде слишком долго может истощить ваше тело. Добавьте в ванну чашку пищевой соды или соли для ванн, чтобы вывести токсины из организма.
3. Перекусите перед сном. Согласно исследованию, продукты с большим содержанием аминокислоты L-триптофана помогают нам лучше спать. Сюда входят яйца, творог, курица, индейка, кешью и теплое молоко, о котором уже упоминалось ранее.
4. Избегайте кофеина, алкоголя и табака в целом. Большинство людей думают, что кофе является единственным напитком, который содержит кофеин. Это не так. В черном чае, содовых напитках и даже шоколаде много кофеина. Исследования показали, что алкоголь нарушает сон. Тоже самое и с табаком.
5. Спите на спине. Мало кто так спит. Сон на животе оказывает давление на все ваши внутренние органы, он также может вызвать боли в шее. Попробуйте спать на спине. Это лучшее положение для сна, чтобы ваши внутренние органы могли нормально отдыхать. Если вы привыкли спать на боку, спите на правом, а не на левом.
6. Спите в хорошо проветриваемом помещении. Комнатная температура от 15 до 18 градусов по Цельсию является оптимальной температурой для сна. Используйте больше или меньше одеял, чтобы приспособить свое тело к комнатной температуре.
7. Пейте травяной чай. Если вам не хочется пить теплое молоко или другие молочные продукты, попробуйте чашку травяного чая (ромашковый, мятный). Это поможет вам лучше спать.
8. Делайте физические упражнения в течение дня. У «белых воротничков» (офисных работников) больше распространена бессонница, чем у рабочих, выполняющих физические упражнения во время работы. 30 минут упражнений или, по крайней мере, 15 минут перед сном обеспечат ваше тело работой и кислородом, необходимыми для того, чтобы ваше тело расслабилось и лучше спало.
9. Избегайте дремоты. Если вы не можете уснуть ночью, дремота не даст вам нормально спать. Когда вы не дремаете ночью, ваше тело будет хотеть спать по ночам.
10. Техника рефлексологии — шевеление пальцев. Лягте на спину и шевелите пальцами ног вверх и вниз около 12 раз. Это расслабит ваше тело, как внутри, так и снаружи. «Меридианы» — это энергетические каналы, лечимые иглоукалыванием. Меридианы в ваших ногах соединяются с каждым органом и каждой частью вашего тела. Шевеление пальцами помогает создать расслабляющую энергию в вашем теле.
Теперь у вас есть 10 способов борьбы с бессонницей. Хорошего вам сна!
