Ученые считают, что дробное питание способствует снижению веса и не вызывает чувство голода.
Худеть с комфортом, не мечтая о дополнительном кусочке пищи — пожалуй, это главная мечта всех, кто стремится сбросить лишний вес. Специалисты заявляют, что дробное питание исполнит желание.
Суть диеты в следующем: необходимо уменьшить объем порции в 3 раза и питаться 6 раз в день. Таким образом не будет сформирована жировая ткань и чувство голода не станет мучать худеющего.
Диетологи сформулировали основополагающие принципы диеты:
1 Перерывы между приемами пищи должны быть меньше 4-х часов.
2 Объем порции — ладонь человека.
3 Употреблять стоит натуральную еду с минимальным количеством калорий.
4 Исключить пищу с быстрыми углеводами (газировка, сладости, выпечка). Если совсем не можете отказаться, то она должна составлять не более 10% всего рациона.
5 Большинство калорий лучше употребить в первую половину дня.
6 Утром необходимо есть углеводы, в обед и вечером — белки.
7 Жиры исключать не следует, лучше уменьшить их потребление до 20%.
8 Растительные жиры предпочтительнее животных.
9 Еду необходимо тщательно пережевывать
10 Чтобы перестроится на новый режим питания было проще психологически, замените посуду на более подходящую под новый объем рациона.
Какие продукты есть нельзя. Нужно исключить: алкоголь, пшеничный хлеб, газировку, выпечку из белой муки, шлифованный рис, картофель, сахар, фаст-фуд, жирное мясо.
Какие продукты разрешаются к употреблению: овощи, зелень, яблоки, ягоды (черная смородина, малина, черника),хлеб темных сортов, орехи (в ограниченном количестве), яйца, нежирное мясо, рыба (где есть омега-3 жирные кислоты). Также разрешается пить черный и зеленый чай с лаймом и имбирем.
Пример режима питания и рациона:
8:00 Чай с медом, овсянка, немного фруктов
11:00 Бутерброд с овощами
14:00 Отварное мясо (телятина, куриное филе, говядина или же котлета на пару)
17:00 Обезжиренный творог, салат с оливковым маслом
20:00 Отварные яйца
22:00 Фрукт, в котором мало сахара
Такой способ похудения является безопасным, подходит даже людям с болезнями пищеварения и диабетом. Есть только одна категория людей, кому нельзя практиковать дробное питание: люди с патологией поджелудочной железы.
