Завтра лето, а весы зашкаливают. Возможность выставить бока на показ – стопор для похода на пляж. Все пропало? Наш эксперт нутрициолог Анна Гоцман делится советами как
похудеть к лету. Вся правда, мифы и рабочие схемы. Читаем.
Шутки шутками, но, если очень надо скинуть пару кило к пляжному сезону — давайте разберёмся, что реально работает, а что только вредит.
ТОП-5 ошибок быстрого похудения (или как не превратиться в злого тролля с головной болью)
1. «Уберу жиры — стану стройной!»
На деле: без жиров страдают гормоны, кожа и мозг, а организм начинает требовать шоколад в 3 раза сильнее.
2. «Буду есть только гречку/кефир/яблоки»
Результат: +2 кг после окончания диеты, вздутие и мечты о булке с маслом.
3. «Спортзал 2 раза в день!»
На самом деле: перегруз + высокий кортизол = жир не уходит, а вы валяетесь без сил.
4. «Не буду пить воду, чтобы не отекать»
Финал: отёки только усиливаются, потому что тело паникует и запасает каждую каплю.
5. «Голодаю с утра до вечера»
Итог: метаболизм замедляется, а первый же кусок хлеба откладывается в бока.
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно сделать за 2 недели?
1. Убрать «водный» вес (минус 1–3 кг)
— Меньше соли (копчёности, соусы, чипсы — прощайте).
— Больше калия (авокадо, шпинат, бананы).
— Зелёный чай + имбирь — натуральные диуретики.
2. Снизить калории без фанатизма
— Урезаем быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкие фрукты).
— Белок в каждый приём пищи (яйца, рыба, творог).
— Жиры остаются! (орехи, оливковое масло, рыба).
3. Движение без героизма
— 10 000 шагов в день (можно с подкастом или аудиокнигой) или легкое кардио.
— Короткие силовые (приседы, планка, отжимания — 15 мин в день).
— Растяжка (чтобы не ходить, как робот после тренировок).
4. Хитрости для ленивых:
— Спать 7–8 часов (недосып = +300 ккал к дневному рациону).
— Пить воду с лимоном перед едой (притупляет голод. НО! Есть ограничения).
— Чистить зубы после ужина (меньше шансов пойти к холодильнику).
Важно: быстрые результаты ≠ стабильные
Если через 2 недели вернуться к булочкам и дивану — килограммы прибегут обратно. Но! Можно использовать этот старт как мотивацию для плавного перехода к ЗОЖ.
Финал: что реально?
— Минус 2–4 кг (часть — вода, часть — жир).
— Более плоский живот (спасибо отказу от сахара и соли).
— Лёгкость + энергия (если не издеваться над организмом).
P.S.: А если очень хочется экспресс-метод — попробуйте «правило трёх „НЕ“: НЕ голодать, НЕ паниковать, НЕ взвешивать себя каждый час.
P.P.S: Конечно, все пляжи в Карелии закрыты, но это вовсе не повод запускать себя. Турецкий берег ждет.
