Конечно, у вас не получится скинуть 10 кг за неделю без вреда для здоровья. Но стать немного стройнее вполне возможно! Мы расскажем, как сделать живот плоским за неделю.
Если вам предстоит важное мероприятие буквально через 7 дней, а ваша фигура оставляет желать лучшего, не стоит впадать в уныние. Даже за неделю можно стать стройнее, если тщательно следить за своим питанием и не забывать регулярно делать упражнения. Но имейте в виду, что как только вы прекратите работать над собой, прежний вес вернется, а рельефный пресс и плоский живот снова станут почти недостижимой мечтой. Эту недельную программу похудения можно воспринимать как начало пути к красивому, стройному и подтянутому телу.
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ ЗА НЕДЕЛЮ: ДИЕТА
Не верьте статьям в интернете, которые обещают похудение без диет. Очень важно изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. С другой стороны, не нужно ограничивать себя во всем и переходить на одну гречку — вы обязательно сорветесь и наберете еще больше лишних килограммов.
Диета для плоского живота подразумевает полное исключение сладостей, а также жирного и мучного. В основе вашего меню должна быть клетчатка, то есть овощи и немного фруктов (не стоит увлекаться сладкими фруктами, такими как бананы и виноград – они вряд ли помогут вам достичь рельефного пресса и плоского живота за неделю).
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
- Натуральный коричневый рис
- Зеленые яблоки
- Кабачки, цукини
- Зеленый салат
- Морские водоросли
- Помидоры
- Огурцы
- Бобовые (чечевица, нут, сладкая кукуруза)
- Грейпфруты, апельсины
- Капуста (белокочанная, брюссельская)
- Сельдерей
- Гречка
- Болгарский перец
- Авокадо
- Тыква
- Рыба
- Куриная грудка
- Растительное масло
Разумеется, это только часть списка! Старайтесь включать в свой рацион больше таких продуктов, и вы увидите, как изменится ваша фигура даже за 7 дней! И голодать вам не придется – клетчатка дает хорошее чувство сытости, при этом не лишая тело легкости. Кстати, если вы хотите узнать, как сделать живот плоским за неделю, забудьте про майонез и другие соусы. Заправляйте все оливковым маслом. Также постарайтесь отказать от алкоголя и соленой пищи, которая задерживает воду. При этом обязательно пейте не менее 2 литров воды в день. Можно также добавить в рацион зеленый или травяной чай.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
Скручивания
Простое упражнение для плоского живота. Вам не понадобится никакого дополнительного оборудования. Все, что нужно – это 5-7 минут свободного времени и терпение. Мышцы будут болеть, но важно продолжать заниматься — так боль пройдет быстрее, а эффект от регулярных тренировок будет выше.
Планка
Планка считается лучшим упражнением для пресса. Начните с 30 секунд и добавляйте по 15 секунд каждый день. Выполнять упражнение рекомендуется утром и вечером. Кстати, если вам скучно стоять в планке, скачайте специальное приложение для смартфона 20 Day Plank Challenge, которое будет мотивировать вас и мягко увеличивать нагрузку день за днем.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Вакуум
Упражнение для плоского живота из йоги. Очень хорошо помогает сделать живот плоским после родов и не только. Заключается оно во втягивании живота – у вас должно быть ощущение, будто из вас выкачали весь воздух. Затем следует расслабление. Сделать можно сколько угодно подходов. Лучше всего выполнять это упражнение, стоя на коленях.
Хула-хуп
Крутите обруч! Каждый день по 15 минут — например, когда смотрите любимый сериал. Это лучшее упражнение для тонкой талии.
Танец живота
Конечно, танец живота не сделает вашу талию тонкой, а живот – плоским, за неделю. Времени потребуется больше, но и эффект будет долговременным. А кроме того, вы получите массу удовольствия!
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
Достичь эффекта быстрее поможет контрастный душ, а также самомассаж. Начинайте так каждое утро, аккуратно массируя свой пресс с помощью масла. Это приведет кожу в тонус.
Не сутультесь – держите осанку, втягивайте живот во время ходьбы, следите за тем, как вы смотритесь со стороны. Кстати, внешний вид пресса и живота улучшает загар. Если вы хотите похудеть к поездке на море, воспользуйтесь лосьоном для тела с эффектом загара, чтобы сразу хорошо выглядеть на пляже.
На первых порах похудения не стесняйтесь носить корректирующее белье, особенно если идете на важное мероприятие и хотите чувствовать себя стройной и уверенной.
Теперь вы знаете, как сделать живот плоским за неделю! Здоровья и успехов!
