Вы спортсмен и интересуетесь какое питание подобрать? Или же вам просто интересно узнать, что едят спортсмена для достижения высоких результатов? В любом случае, эта статья окажется для вас интересной. Мы разберём 7 пунктов питания чемпионов.
Вода
Спортсмены теряют много жидкости, каким бы видом спорта они не занимались, это значит, что им постоянно нужно пополнять свои ресурсы. Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Если вы пьёте значительно меньше, то не стоит сразу переходить на 2 литра — сделайте это постепенно.
Витамины
Для спортсменов существуют отдельные витаминные комплексы. Они представляют собой обычные мультивитамины, но с увеличенными дозами калия, магния, кальция и других необходимых веществ. Но не стоит переусердствовать с их потреблением, лучше будет сперва проконсультироваться с врачом.
Углеводные гели
Углеводные гели — особая энергетическая подпитка, которая пригодится спортсменам во время длинных забегов или соревнований. Некоторые гели могут вызывать проблемы с желудком, поэтому стоит тщательно подбирать то, что подойдёт именно вам. Необходимо запивать их водой.
Существуют гели, содержащие в себе кофеин. Они могут предоставить дополнительные силы и придать концентрации, но не стоит использовать их слишком часто. Рекомендуем чередовать их с обычными.
Соевое и шоколадное молоко
Такое питание отлично подойдёт для восстановления после тренировок. Это хороший источник кальция и протеина, который довольно быстро усваивается организмом. Чтобы получить шоколадное молоко, смешайте обычное коровье молоко с какао, сливками и сахаром. Такое питание позволит восстановиться лучше, чем любые recovery напитки.
Питание перед тренировкой
Плотную пищу в больших количествах употреблять явно не стоит. Лучше ограничиться легким завтраком в виде бананов или бутерброда с арахисовым маслом. Если вы занимаетесь утренней пробежкой (на моём канале вы можете найти советы о том, как начать бегать по утрам), то не советую завтракать, лучше сначала пробежаться, затем уже хорошо позавтракать.
Перед длинными тренировками вы можете подкрепиться блюдами с тунцом, макаронами, иногда рекомендуют пиццу. Тунец придаст вам много энергии, при этом не помешает пищеварению, а макароны — классика углеводной загрузки. На многих марафонах проводят pasta party, где бегунов угощают пастой.
