Мы привыкли к тому, что с утра нужна обязательно чашка кофе, чтобы проснуться. Но наряду с кофе, зарядить с утра энергией могут и другие продукты – например, миндаль или капуста. Они будят иначе чем кофе: в них нет кофеина, но много витаминов, которые заряжают нас силами и дают энергию на день.
Вода
Представьте свое состояние, если на протяжении всего рабочего дня вы ни разу не подкрепили себя какой-нибудь жидкостью. То же самое чувствует ваш организм после пробуждения, поэтому начать новый день с большого стакана воды будет правильным решением — все ваше тело до последней клетки сразу же придет в норму. В противном же случае вы почувствуете усталость уже в обед.
Миндаль
Сырой миндаль даст с утра дозу полезных жиров и белков, нормализуя уровень сахара в крови. Также в его опции включено предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.
Лебеда
Каша из лебеды — это целая фабрика углеводов и белков, которую можно разбавить изюмом, миндалем и корицей, что даст вам достаточно энергии до обеда.
Темный шоколад
Плиткой семидесятипроцентного темного шоколада вы моментально решите утреннюю проблему недостатка бодрости. Сладкий источник железа и магния вместо очередной кружки горячего кофе — вот что называется разумным обменом.
Бананы
Кальций и витамин В, от которых так и распирает бананы, закрепят уровень сахара в крови на нужной отметке и замедлят процесс пищеварения. Голод и утомленность побеспокоят вас еще не скоро.
Отруби
Утреннему рациону необходимо разнообразие, так что однажды вместо порции кукурузных хлопьев попробуйте хлопья из отрубей. В отрубях заложено все, что нужно для бодрого утра и стабильного уровня сахара в крови — витамин В, железо и магний.
Лосось
Порция омега-3 ненасыщенных жирных кислот с утра — вот то, что вы так долго искали. Богатый на такие кислоты лосось запустит вашу мыслительную активность, придаст сил и улучшит циркуляцию крови.
Карри
Эта стандартная для стран Азии и Карибского бассейна приправа включает в свой состав куркуму, тмин, корицу и другие специи, а все вместе они способны вырвать вас из цепких объятий сна и за счет антиоксидантов обновить шкалу энергии до отметки 100%. Уровень сахара в крови и сердечно-сосудистая система в накладе тоже не останутся.
Бобовые
Чечевица, нут или фасоль — выбирайте, что вам больше по вкусу. Но что бы вы ни выбрали, результат будет одинаковым — стабилизация уровня глюкозы в крови и крепкая опора, которая не даст вам прийти в изнеможение к полудню.
Яйца
У уже ставшей привычной утренней яичницы есть убедительное оправдание — железо, белок и содержащийся в желтке холин. Все вместе — фундамент энергии и мозговой активности.
Цельнозерновые
В ранний час смело насыщайтесь пшеницей, овсом, гречихой, рисом и прочими цельнозерновыми продуктами — углеводы, железо и витамин В сделают свою работу в любом случае.
Цитрусовые
Ослабленный с утра организм — слишком легкая мишень для болезней. Дополнить свой завтрак лимоном или лаймом — значит, позаботиться об иммунитете. Сами же себя потом и отблагодарите.
Йогурт
Будучи мощным источником полезных микроорганизмов и микробов, йогурт укрепляет иммунную систему, регулирует пищеварение и придает сил.
Капуста
Витамины, минералы и кальций, что содержатся в капусте, делают ее едой поистине экстра-класса. Самое главное — это уметь готовить капусту так, чтобы все, что входит в ее состав и поднимает ваш уровень энергии, легко и без потерь усваивалось организмом. Масло и бальзамический уксус совершенно точно будут в этом хорошим подспорьем.
Чай с имбирем
Кофеин с треском проигрывает антиоксидантам и питательным веществам, которыми богат имбирный чай. Пора поставить жирную точку в вашем приговоре кофе.
