Еда может сделать гораздо больше, чем просто подавить голод. Пища может предотвратить рак кожи, уменьшить беспокойство, укрепить волосы, повысить вашу иммунную систему и, да, улучшить вашу скорость.
Спортсменам нужны качественные продукты, которые обеспечивают их энергией.
Эти семь продуктов помогут чувствовать себя лучше и поддерживать в рабочем состоянии.
1. Бублик с арахисовым маслом
Утренний бег может быть великолепным — восход солнца, пустые тропы — но вы бежите по дороге натощак?
Это может быть сложно — в конце концов, прошло несколько часов с последнего приема пищи прошлой ночью, и запасы энергии невелики.
Перекус от 100 до 300 калорий перед утренней пробежкой может дать заряд энергии.
Это быстрое и легкое сочетание продуктов, которые делают вас быстрее, содержит углеводы и белок, а также легко усваиваются.
2. Бананы
Если перед бегом вам нужен насыщенный углеводами энергетический бустер, трудно ошибиться с бананом.
Сочетание банана со стаканом воды перед тренировкой может увеличить вашу скорость, энергию, фокус, и уменьшить время восстановления.
Бонус: бананы содержат большое количество калия — около 400 мг, который регулирует кровяное давление и снижает риск инсульта.
3. Ягоды
Ваши суставы могут испытывать дискомфорт от таких активных воздействий, как бег.
Болезненность, которую вы чувствуете после бега, может быть вызвана микро-разрывами в мышцах.
Помогите ускорить выздоровление, употребив горсть ягод, которые содержат антиоксиданты, они являются противовоспалительными и могут помочь при любой боли после тренировки.
Результат: Вы можете тренироваться сильнее. Эта пища, которая делает сильнее, богата витамином С и калием, которые помогают организму восстанавливаться.
4. Брокколи
Брокколи получает баллы за то, что насыщен витамином С, способствующий восстановлению.
Кроме того, витамин С также способствует образованию коллагена, необходимого белка, который может помочь укрепить кости и мышцы и, в свою очередь, повысить скорость.
5. Обезжиренный йогурт
Бег и другие упражнения с весом могут помочь вам улучшить плотность костей.
Но кальций является важной частью уравнения, и многие женщины не получают его достаточно.
В одной чашке йогурта с низким содержанием жира содержится треть рекомендуемой суточной нормы потребления кальция, согласно данным Национального института здоровья.
Он также обеспечивает большее соотношение белка, аминокислоты которые помогают мышцам восстанавливать себя, и углеводов, которые восполняют запасы энергии в мышцах, обеспечивая отличную закуску после тренировки, которая поможет быстрее бегать во время следующей тренировки.
6. Говядина
В дополнение к качественному источнику белка, говядина с высоким содержанием железа, особенно важный элемент для бегунов.
Дефицит железа может привести к усталости.
Но так как вы не должны есть слишком много красного мяса, также стоит включить в свой рацион другие продукты, богатые железом, такие как бобы, горох, зеленые листовые овощи и обогащенные железом продукты.
7. Лосось
Морепродукты также являются источником белка, и получение достаточного количества белка необходимо для того, чтобы тело работало бесперебойно.
Белок также отвечает за восстановление поврежденных мышечных волокон и восстановление их прочности.
Именно поэтому дикий лосось с 22 граммами белка является одним из продуктов, который заставляет вас бегать быстрее.
Он также содержит множество полезных для сердца жиров омега-3, которые могут противодействовать воспалению, отражать болезни и помогать избегать травм.
