Это распространенное заблуждение, что уменьшение количества еды и больше физических упражнений приведет к потере веса. Хотя изначально подсчет калорий принесет пользу, но в конечном итоге вы будете испытывать голод, тягу к сахару, нехватку энергии и, возможно, прибавлять в весе.
Вот восемь ошибок в питании и здоровье, которые совершаете и которые заставляют вас чувствовать себя голодными, не получая результатов в похудении.
1. У вас недостаточно «хороших» жиров в рационе питания.
Один из способов избежать голода и использовать калории для получения энергии — это употребление качественных жиров во время каждого приема пищи. Включите авокадо, оливковое масло, кокосовое масло или натуральное арахисовое масло.
Если будете поддерживать низкий уровень углеводов, хорошие жиры будут поддерживать ваше пищеварение и мозг в хорошем состоянии. Эти жиры метаболизируются для получения энергии, а не накапливаются вокруг талии.
2. Вы не употребляете орехи
За последние два десятилетия исследования выявили многочисленные полезные свойства лесных орехов для защиты сердца и мозга. Теперь эти преимущества даже распространяются на достижение здорового веса, поскольку исследования показывают, что употребление орехов может действительно помочь людям сбросить вес и удержать его.
Почему это так работает? Потому что орехи наполняют, доставляют удовлетворение и хороший жир. Вам не нужно переусердствовать с едой, чтобы почувствовать себя сытым. Хороший жир в орехах придаст организму энергию и сохранит низкий уровень инсулина. Жир используется в качестве топлива, а не для наполнения жировых клеток.
3. Вы не придаете первостепенное значение сну
В то время как диета и физические упражнения … являются огромными компонентами снижения веса и ощущения энергии, качество сна так же важно для общей цели потери веса. Уровень инсулина может повыситься при недостаточном сне. Лишение сна может привести к прибавке веса, гормональному дисбалансу и неспособности перерабатывать углеводы.
4. Вы не следите за стрессовыми факторами
Ежедневная работа, которая заставляет испытывать беспокойство, может сбить с толку и заставить вас потакать сладким закускам. Встаньте и выйдите на улицу, чтобы изменить свое мнение. Вы можете принимать лучшие решения, когда чувствуете себя в гневе. Если снять стрессовые факторы в вашей жизни, организм будет эффективнее сжигать, чем накапливать калории.
5. Вы не отдаете предпочтение качественным белкам и жирам
Питайтесь качественными белками и жирами во время каждого приема пищи, но придерживайтесь порции белка в количестве от 100 до 120 гр в день и получайте около 30 % общего потребления жира. Очень важно выбирать продукты, содержащие полезные жиры. Это снизит системное воспаление и позволит поддерживать уровень инсулина (жирового гормона) в более постоянном и здоровом диапазоне.
6. Вы не получаете достаточно овощей
Ешьте достаточно овощей во время еды, чтобы добавить волокна и ощущение полноты. Экспериментируйте с цукини или с цветной капустой, чтобы придать блюдам другой оттенок. Кроме того, посетите отдел приправ в продуктовом магазине, чтобы добавить аромат.
7. Вы налегаете на сладкие продукты
Потребление большого количества углеводов и сахара приводит к выбросам сахара в крови, что повышает аппетит. Рост аппетита — это реакция организма на увеличение потребления углеводов, чтобы помочь поднять уровень сахара в крови после голода. Постепенное повышение и понижение уровня сахара в крови помогает снизить аппетит и свести к минимуму эту страшную полуденную тягу к сладкому.
8. Вы не следите за количеством углеводов
Чем меньше углеводов в рационе, тем меньше потребность в инсулине. Поскольку уровень сахара в крови снижается, гормональный глюкагон повышает уровень сахара в крови, подключаясь к запасам энергии (гликоген). Сочетание пониженного потребления углеводов с уменьшением потребления калорий, способствует последующему сжиганию жира.
Клетки накапливают калории, когда тело думает, что умирает от голода. Именно тогда мы начинаем испытывать тягу к сахару и переработанным продуктам питания. Поскольку организм не знает, когда его снова будут кормить, жировые клетки сохраняют все, что вы им дадите. Вы также можете чувствовать раздражительность, если неправильно питаетесь и интенсивно тренируетесь.
