Мелатонин – уникальный гормон, которые используется мозгом, чтобы в организме происходил ряд ценных реакций. Недостаток мелатонина может привести к бессоннице и падению иммунитета.
Кроме того, этот гормон – антиоксидант, который способствует долголетию. Какие продукты нужно употреблять, чтобы мелатонина хватало?
1. Кукуруза, рис, овсянка. Это крупы. Но не все крупы одинаково полезны. Чтобы гормон хорошо вырабатывался, нужны медленные углеводы, клетчатка и минералы. В перечисленном всё это есть.
Так что, не зря японцы очень любят рис. И вы ешьте его почаще. А еще: овсянку и сладкие сорта кукурузы – в них полезностей максимальное количество.
2. Бананы. Эти фрукты лучше всего употреблять ночью. Они помогают тем людям, которые потеряли сон. В бананах много калия и магния. Это компоненты, которые очень полезны для сердца.
Но нужно помнить, что переизбыток этих металлов – вреден. Так что, бананов нужно есть много, но не чересчур.
3. Помидоры. Томаты богаты витамином C, Он нужен организму, в частности, для того, чтобы справляться со свободными радикалами, которые, как считают ученые, ускоряют процессы старения.
4. Вишня – в ней много «аскорбинки». И это, как уже отмечалось, чрезвычайно полезно для организма.
5. Орехи. Нужно съедать их в день по 3 – 5 штук. Не больше. В орехах содержится большое количество «вещества молодости», есть жирные кислоты Омега-3 и масса витаминов.
Включайте в свой рацион перечисленные продукты, чтобы долго не стареть, быть бодрыми и позитивными. Внимание: учитывайте индивидуальные противопоказания и предварительно лучше проконсультироваться у своего врача.
