Серотонин — это нейротрансмиттер, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, он напрямую влияет на депрессивные состояния и настроения и в основном отвечает за поддержание хорошего баланса в вашем настроении. Если у вас высокий уровень серотонина в крови, вы испытываете чувство удовольствия и благополучия, и уменьшенное желание есть жирную и сладкую пищу.
Серотонин также помогает регулировать аппетит и вмешивается в проблемы, непосредственно связанные с тревогой, приемом пищи и депрессией. Если у вас низкий уровень серотонина, вы захотите есть сладкую пищу и, как следствие, будете набирать вес.
Серотонин также помогает нам уснуть, поскольку он отвечает за физиологию человека, адекватную для сна. Если он не выполняет свою работу должным образом, человек не сможет нормально спать, несмотря на любые усилия. Увеличивая уровень серотонина, также улучшается память.
Изменения уровня серотонина связаны с психическим дисбалансом, таким как детский аутизм и обсессивно-компульсивное расстройство.
95% серотонина, который есть в организме, вырабатывается кишечником, остальные 5% вырабатываются в головном мозге, функция которого связана с настроением, социальным поведением, либидо, сном и памятью.
Продукты, повышающие уровень серотонина
- Молочные продукты и яйца. Пища животного происхождения, также богатая триптофаном, который, в свою очередь, принимает непосредственное участие в производстве серотонина.
- Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фундук и другие орехи содержат триптофан в своем химическом компоненте. Орехи богаты триптофаном, поэтому влияют на регуляцию эмоционального состояния.
- Банан. Один из фруктов, в которых больше всего триптофана, а следовательно, и серотонина. По этой причине бананы действуют как очень эффективное природное средство от депрессии и других расстройств настроения.
- Семена. Семена подсолнечника также содержат незаменимые кислоты, необходимые для регулирования уровня серотонина.
- Мясо. Курица также богата триптофаном, который, как мы уже знаем, способствует образованию серотонина.
- Тунец. Мы знаем, что тунец содержит множество питательных веществ и витаминов B3, B6 и B12, которые поддерживают наше настроение и дают энергию, с другой стороны, он также обеспечивает нас селеном.
- Куркума — это природный антидепрессант, который способствует выработке разных гормонов счастья. Помимо этого, куркума имеет еще один положительный эффект, блокируя активность фермента моноаминоксидазы, участвует в расщеплении серотонина, дофамина и норэпинефрина.
- Цельный рис. Все цельные продукты, такие как мука или овес, содержат больше питательных веществ, чем рафинированная мука. В этом случае коричневый рис выделяет глюкозу и предотвращает снижение уровня сахара, связанное с перепадами настроения. Он также богат клетчаткой, которая помогает контролировать запор (нормально при депрессии).
- Пивные дрожжи. Поскольку они содержат весь комплекс витаминов группы B, они являются хорошей альтернативой мясным продуктам и его производным. Хорошо известно, что комплекс B помогает укрепить работу мозга и нервной системы.
- Овощи. Многие овощи помогают лечить депрессию, в том числе соевые бобы, нут, помидоры, кабачки, инжир, спаржа, салат, капуста, чеснок и имбирь. Эти овощи богаты триптофаном.
- Авокадо рекомендуется для улучшения настроения. В этом случае магний и пиридоксин необходимы организму для производства серотонина, тирозина-предшественника, когда речь идет о синтезе дофамина и полиненасыщенных жирных кислот.
- Фрукты. Как мы уже видели ранее, также рекомендуются авокадо, ананас, банан и слива, поскольку они содержат триптофан.
- Женьшень: этот корень азиатского происхождения также можно добавлять в блюда. Он помогает улучшить настроение и очень полезен при депрессии, беспокойстве и умственной усталости.
- Шоколад. Если вы любите шоколад, выбирайте самый темный, так как он более полезен и содержит больше триптофана.
- Углеводы. Поскольку все, что потребляется в избытке, вредно, углеводы (избегайте рафинированных) в этом случае также могут вызвать проблемы с весом и здоровьем, но умеренное потребление может быть полезным. Среди них макароны и хлеб, которые являются наиболее распространенными, но вы также можете найти их в картофеле, шпинате, моркови и некоторых фруктах, таких как яблоки и персики.
Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!
Вам обязательно понравится:
- Новые Симптомы, И Совет От Доктора Рошаля, Который Снизит Риск Ковида На 50%
- Симптомы Онкологии, На Которые Многие Не Обращают Внимания
- Вирус Или Бактерия? Определяем Причину Инфекционного Заболевания
- Рак Легких Можно Распознать По Состоянию Лица
- По Каким Анализам Можно Определить Онкологию. Разбираемся
