При неуравновешенном рационе организм может нуждаться в витаминах и реагировать на это необычным способом.
Витамины необходимы для правильного течения биохимических реакций в организме. В различных пищевых продуктах они содержатся в разном количестве. Именно поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо отрегулировать свой рацион. Сигналы, которые посылает нам наш организм, чтобы предупредить о недостатке витаминов, могут быть довольно необычными. Вот несколько сигналов, которые выяснили журналисты новостного издания 365news.biz.
Не хватает: железа, цинка и витаминов В. Довольно распространённый симптом у вегетарианцев.
Что делать: обогатить свой рацион мясом птицы, жирной рыбы, яйцами, морепродуктами, орешками и чечевицей.
Не хватает: биотина (витамин В8 или Н). Организм создаёт запасы жирорастворимых витаминов (А, D, Е и К), но не создаёт запасов гидрорастворимого витамина В.
Что делать: яйца, лосось, авокадо, грибы, цветная капуста, бананы, малина.
Не хватает: основных жирных кислот, витаминов А и D.
Что делать: рыба (лосось, сардины), орехи, миндаль, семена (лён, конопля). Витамин А содержится в зелёных лиственных и цветных овощах: морковь, красный перец.
Не хватает: витамина В, а именно фолиевой кислоты (В9), В6 и В12. Поражаются периферические нервы и нервные окончания кожи. Могут развиться депрессия и анемия.
Что делать: шпинат, спаржа, свёкла, фасоль, яйца, рыба, мясо птицы.
Вам обязательно понравится:
