Вы активно и добросовестно занимаетесь спортом, не позволяете себе употреблять в пищу «вредностей», уделяете сну положенное время, но живот никак не станет плоским? Обратите внимание на факторы, которые могут незаметно поглощать все усилия.
Содержание
- 1. Проживание в шумном месте
- 2. Плохая концентрация внимания на определенной задаче
- 3. Скупитесь на кальций
- 4. Вы слишком долго добираетесь до работы
- 5. Вы часто ворочаетесь во сне
1. Проживание в шумном месте
Если вы живете на шумной улице, возле аэропорта, железнодорожного вокзала или автомагистрали, то возрастает риск более интенсивных отложений жира в районе талии. Риск обзавестись лишними сантиметрами на талии, проживая в шумном месте, достигает 29%. Иные источники гласят, что шум увеличивает уровень кортизола (гормона связанного с выработкой брюшного жира). Способы решения проблемы: надевать шумопоглощающие наушники и постараться звукоизолировать квартиру, также, согласно исследованиям, чтобы снизить уровень кортизола, нужно слушать спокойную музыку или звуки природы.
2. Плохая концентрация внимания на определенной задаче
Доказано, что меньше жира в области талии имеют люди, способные отдавать отчет личным действиям и держать все под контролем. Исследованиями в данной области занялись ученые Brown University, которые выяснили, что сосредоточенность помогает не поддаваться необдуманным действиям, противостоять неожиданному желанию съесть или выпить лишнее. Сконцентрированные личности полностью владеют своим телом и разумом. Эрик Лукас (автор исследования в данной области), дает дельные советы по борьбе с данной проблемой: отдавайте предпочтение видам спорта, где необходимо выдерживать определенный темп (велосипед, бег), хорошо помогают занятия медитацией и йогой.
3. Скупитесь на кальций
57% женщин испытывают нехватку этого элемента, что, по мнению ученых, может привести к изменениям объемов талии. Согласно исследованию, опубликованному в издании Nutrients, богатые кальцием молочные продукты помогут сделать живот более плоским. В ходе эксперимента испытуемые ели по три порции молочных продуктов в течение 12 недель, они потеряли около 2,2 кг больше жира на животе, чем те, кто потреблял менее одной вещи. Это потому, что продукты загружаются с кальцием лучше подавить Тип гормона, который способствует накоплению жира, исследователи предполагают.
Цель: есть три порции в день молочных продуктов, как молоко, йогурт, сыр, брокколи, капуста, и тофу.
4. Вы слишком долго добираетесь до работы
Чем дольше вы едете на работу, тем шире ваша талия! К такому неожиданному выводу пришли ученые Washington University, исследовав данные более 4300 офисных работников. В чем причина? Она очевидна: чем длительнее поездка, тем меньше времени остается на любую активность в вашей жизни. Вы не сможете сократить путь от дома до офиса, но можете добавить активности, паркуясь в паре километров от работы и преодолевая оставшийся путь пешком.
«Другой вариант — запишитесь в тренажерный зал, что находится на вашем маршруте, и всегда держите в машине спортивную сумку с фитнес-экипировкой, так вы можете заскочить в зал по пути домой, тем самым сократив время, проведенное в неподвижности за рулем», — советует Аманда ВИСЕК, к.п.н., спортивный психолог.
5. Вы часто ворочаетесь во сне
Исследования доказывают, что недостаток сна становится причиной повышенного уровня кортизола. Но новое исследование немецких ученых показало, что качество ночного отдыха не менее важно и беспокойный сон также увеличивает выработку гормона стресса.
«Мы часто просыпаемся ночью по разным причинам — храп мужа, ночной кошмар, плач ребенка… на самом деле организм человека устроен таким образом, что просыпаться несколько раз за ночь — вполне естественно для него, —говорит Хосе КОЛОН, д.м.н., автор The Sleep Diet. — Но если вы просыпаетесь и сразу же начинаете паниковать из-за невозможности вновь быстро заснуть, вы негативно влияете на выработку кортизола».
Доктор Колон предлагает не зацикливаться на времени. Иногда обстоятельства мешают нам получить семь-восемь часов непрерывного сна, но если вы «набираете» норму «блоками» по три-четыре часа, то по-прежнему оказываетесь в зоне комфорта.
