Для тех, кто даже и не в курсе, что такое дофамин, сообщаю, что это гормон удовольствия, который вырабатывается в нашем мозге. Кроме этого дофамин отвечает за множество физиологических и умственных процессов. Самое главное, что если научиться повышать уровень этого гормона, то можно избавиться от тревоги, депрессии, страха и стресса.
Дофамин усиливает чувство счастья, регулирует мышечные движения, помогает нам лучше концентрироваться, принимать решение, решать проблемы. Безусловно, данный гормон очень важен для каждого человека, ведь если он находится на низких уровнях, человек начинает постоянно грустить, испытывает чувство страха, появляется рассеянность, негативное мышление и депрессия.
Вот как можно самостоятельно повысить дофамин
Займитесь спортом
С помощью физических нагрузок в мозге начинает стимулироваться работа дофаминовых D2-рецепторов, повышается уровень серотонина, снижается подверженность стрессам, в целом улучшается психическое и физическое здоровье.
Планируйте свои дела
Иногда, кажется, что просто нереально решить все свои дела и проблемы. Поэтому, можно составлять список, и, каждый раз, когда сделали какое-то задание, вычеркивать его из этого списка. Так вы сможете добиваться поставленных целей, и мысли свои приведете в порядок.
Кушайте продукты, которые стимулируют выработку дофамина
Для выработки дофамина организму человека нужна аминокислота – тирозин. Поэтому нужно употреблять богатую этим веществом пищу: молоко, кофе, яйца, арбуз, зеленый чай, йогурт, черный шоколад, бананы, миндаль и т.д.
Снизьте уровень липополисахаридов
Эти вещества сдерживают выработку дофамина. Так что нужно кушать пищу, которая помогает сдерживать эти самые липополисахариды: пробиотики, кимчи, кефир, йогурт.
Проведите детоксикацию
Кстати, такой шаг является правильным при решении любых проблем со здоровьем. Сначала вы избавляете свой организм от всего вредного и ненужного, а потом дофамин сам достигает нужных высот. Дело в том, что вредные вещества сильно тормозят выработку гормона удовольствия. Можно очистить организм с помощью специальных диет, зеленых соков или даже обычного активированного угля!
Повышайте настроение хорошей музыкой
Самый простой способ поднять уровень дофамина – слушать веселую заводную музыку. Можно даже подпевать и танцевать!
Займитесь творчеством
Кто-то вяжет, кто-то рисует, кто-то шьет на машинке – неважно, что и как вы будете творить, но если вы делаете это с удовольствием, ваши нервы начинают успокаиваться, а уровень дофамина расти.
Добавьте в свою жизнь положительных событий
Поход в кино, ресторан, парк развлечений, вечеринка с друзьями, секс – все это поможет вам поднять дофамин до отличных отметок!
Принимайте биодобавки
Куркумин, зеленый чай, L-тианин, Гинкго Билоба, N-Ацетил L-Тирозин.
Медитируйте/займитесь йогой
Это поможет вам улучшить работу мозга, что усилит выброс гормона удовольствия. Вы, возможно, замечали, что люди, которые занимаются йогой или медитируют, намного меньше нервничают, никогда не «участвуют» в скандалах и вообще легче переносят стресс? Делайте выводы! Хотите также? Тогда вперед, познавать что-то новое для себя.
Если вы постоянно находитесь в депрессии, плачете, испытываете чувство апатии, тревоги и страха, то стоит посетить специалиста, чтобы выявить причину вашего такого состояния. Ведь не всегда дело только в низком дофамине, тут может быть что-то и посерьезнее от нервных расстройств до беременности!
