Диетологи рассказали об обязательных к употреблению продуктах, которые помогут сохранить и укрепить иммунитет.
В первую очередь в этот список войдут продукты, которые богаты витамином С: апельсины и другие цитрусовые, квашенная капуста, болгарский перец. Причем в овощах данного элемента больше всего содержится.
Главную роль в укреплении иммунной системы играет бета-каротин, который есть во многих овощах — красных, оранжевых, желтых, а также в зеленых.
Правда, пользу они принесут, если есть их сырыми или подвергать лишь слабой термической обработке.
Орехи, растительные масла, авокадо, цельнозерновой хлеб – все это нужно обязательно включить в ежедневное меню, чтобы защититься от вирусов, поскольку эти продукты богаты витаминами Е.
На время зимы необходимо отказаться от консервов, копченостей, продуктов с трансжирами, огромным количеством соли и сахара.
Эксперты советуют воздерживаться от кофе и алкоголя, так как эти напитки препятствуют усвоению организмом полезных веществ.
Фото: Pixabay
