В погоне за навязанными образами с обложек журналов, идеальными параметрами миллионы современных женщин и девушек готовы перепробовать всё, лишь бы достичь желаемого.
Часто неправильно подобранные диеты помогают сбросить вес, но не с тех мест, откуда бы хотелось – в первую очередь худеет грудь, а вот нелюбимые бока и живот остаются.
По специальной диетической методике можно сделать себе плоский живот и убрать бока без ущерба другим частям тела.
Общие принципы и суть диеты для живота и боков для женщин: что можно и нельзя есть
Сколько бы всего ни обещали тренера и рекламные лозунги, полностью убрать лишний жир с живота и боков можно только при помощи диеты. Разработанная методика оказывает локальное воздействие, устраняя жировую ткань с проблемных зон и корректируя другие места.
Главной особенностью диеты для живота и боков для женщин является полный отказ от алкогольной продукции и курения. Эти две вредные привычки оказывают негативное воздействие на обменные процессы в организме, а слабоалкогольный напиток пиво отвечает за повышенную выработку женских гормонов в организме, что приводит к накоплению жировых отложений именно в области живота. Поэтому не удивительно, что не получается худеть одновременно с наличием таких привычек.
Диета для устранения жировых отложений с боков и живота строится по принципу дробного питания – это означает, что пищу нужно принимать небольшими порциями, но чаще, чем обычно – 5-6 раз в день. Питаться нужно каждые 2-3 часа, вставая из-за стола с небольшим чувством голода. Чувство насыщения приходит обычно через 15 минут после еды, и этим нужно пользоваться.
Среди разрешённых продуктов можно выделить наиболее приоритетные для диеты:
• яйца, обезжиренная кисломолочная продукция – сыр, йогурт, творог, которые насыщают организм кальцием, снижают уровень вредного холестерина и способствуют улучшению пищеварения;
• каши – рисовая, гречневая, овсяная – подавляют чувство голода, богаты полезными углеводами;
• разнообразные фрукты, ягоды, овощи – можно делать салаты, пить свежевыжатые соки, есть в свежем и пареном виде, так как эти плоды являются источниками клетчатки, витаминов и полезных веществ;
• мясо и рыба – выбирать следует обезжиренные (диетические) сорта;
• бобовые культуры, такие как фасоль, чечевица, горох дают организму белок и не позволяют жирам откладываться.
Также разнообразить меню диеты допустимо такими продуктами:
• подсолнечные семена и орехи;
• кисломолочная продукция;
• масла – оливковое и подсолнечное;
• морепродукты.
Потребление следующих продуктов питания нужно постараться по возможности максимально ограничить, а лучше исключить полностью из рациона. Среди них:
1. Соль, которая задерживает воду в организме и препятствует нормальному протеканию метаболизма. Можно попытаться заменить соль натуральными приправами – перцем, горчицей, хреном, но не следует ими злоупотреблять. Их количество должны быть минимальным.
2. Сахар – эта сладость считается кладезем «пустых» углеводов, которые преобразуются в организме в жировые отложения. Ограничить следует потребление варенья, конфет, шоколада, сдобных и кондитерских изделий. Заменой сахару может служить небольшое количество мёда, сухофрукты, фрукты в свежем виде.
3. Мучные изделия и выпечка — первыми превращаются в жирные складки, поэтому от них нужно точно отказываться и их тяжёлых углеводов.
4. Фастфуд, полуфабрикаты, копчёности, соленья, соусы – все эти продукты насыщены ароматизаторами, усилителями вкуса, которые несут организму только вред.
5. Алкогольные, газированные и сладкие напитки богаты сахаром и консервантами. Эти жидкости отрицательно влияют на процессы пищеварения и здоровье в целом.
6. Пакетированные соки и кофе.
7. Маргарин.
8. Цельное молоко.
9. Консервы.
10. Жареная пища.
Чтобы диета по устранению жира с талии и боков работала эффективнее, необходимо пить больше жидкости. Оптимальное количество в сутки – 2 литра очищенной, фильтрованной или минеральной воды без газа. Можно дополнять общее количество жидкости травяным отваром или зелёным чаем.
Разновидности и примеры меню в диете для живота и боков для женщин
Пример готового меню на 1 день:
1. Первым делом нужно выпить стакан воды на голодный желудок. Потом в течение дня тоже нужно будет пить воду, но следить при этом за тем, чтобы это не происходило сразу после приёма пищи.
2. Спустя 30 минут можно приступать к завтраку – можно приготовить яичницу, подать с кусочком варёного мяса птицы, дополнить парой кусочков сыра и обезжиренным йогуртом. Альтернативная трапеза будет состоять из гречневой каши или гарнира из фасоли. Разрешается по утрам пить чай без сахара, подсластителей или молока.
3. Второй завтрак должен быть лёгким и ненавязчивым. Можно съесть зелёное яблоко, йогурт или выпить кефир – на выбор.
4. Обед должен быть полноценным и сытным – можно приготовить мясной бульон (порция одной кружки и кусочек мяса), овощной салат (вариант комбинации ингредиентов – помидор, перец, огурец, лук), который можно заправить маслом, десертом станет курага и чай.
5. Полдник – один фрукт или овощ на выбор. Для этого меню снова берём зелёное яблоко или перец болгарский.
6. На ужин готовим гарнир из квашеной капусты, его дополняем кусочком мяса, рыбы или салатом из морепродуктов. Важно, что готовить мясо или рыбу нужно без каких-либо специй и особенно масла. Завершить трапезу можно чаем без сахара.
7. Последний приём пищи может включать кусок нежирного мяса – небольшая порция до 150 г. или стакан обезжиренного кефира.
При соблюдении такого режима питания можно избавиться от ненужных килограммов на боках и животе в течение месяца. Главное преимущество диеты в том, что сжигаться будет именно жировая ткань, а не уходить вода, как это бывает в быстрых или некачественных диетах. После её завершения можно не бояться, что вес в скором времени вернётся на привычные для него места.
Существуют варианты и более быстрые, но они и более радикальные, позволяют решить проблему за неделю:
1. Кефирно-огуречная диета – питание по типу моно-диеты, где нужно выпивать в день литр нежирного кефира и съедать около 1 кг огурцов.
2. Творожно-фруктовая – можно чередовать фрукты, съедать нужно до 4 штук в день и не больше 1 кг нежирного творога.
Важные моменты питания на диете для живота и боков для женщин
В чём секреты стройной талии и фигуры без боков:
1. Нужно пить воду натощак – за полчаса до завтрака достаточно выпить стакан воды, чтобы запустить работу кишечника. Если добавить в воду несколько капель сока лимона, то обменные процессы ускорятся.
2. Кожа нуждается в постоянном увлажнении – после ванных процедур целесообразно будет наносить на неё крем, обладающий подтягивающими свойствами, чтобы сделать поверхность более упругой.
3. Ускорят процесс похудения обертывания. Регулярные процедуры на основе морских водорослей или кофе дают прекрасные результаты в комплексе с правильным питанием.
4. Повышают эффективность диеты физические упражнения. Для живота и боков можно подобрать специальный комплекс и стараться выполнять его ежедневно.
По своей сути диета для уменьшения боков и живота у женщин напоминает принципы здорового питания:
• питание дробными порциями;
• начинаться день обязательно должен с завтрака, нужен также и полноценный обед;
• нужно есть как можно больше салатов из овощей и зелени, разрешается заправлять их растительным маслом;
• обязательно должны присутствовать в рационе цитрусовые.
Питаться правильно и худеть можно лишь благодаря выполнению таких правил:
1. Создание отрицательного энергетического баланса – можно достичь двумя путями: либо уменьшать количество потребляемой пищи, либо уменьшать количество калорий.
2. Потребление определённого количества энергии.
3. Сбалансированное питание.
4. Употребление дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
5. Включение физических нагрузок в распорядок дня.
Существует у диеты и ряд противопоказаний. Нельзя худеть женщинам таким способом при заболеваниях почек, органов ЖКТ, анемии, нестабильным давлением – пониженным, повышенными показателями кислотности желудка или холестерина.
