Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Поэтому полное меню на неделю кремлевской диеты вам точно пригодится!
Таблица “кремлевки”
Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.
Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.
Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно “наедать” не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.
Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.
Хлеб | 38-60 |
Сдоба | 50-70 |
Мука | 60-75 |
Макароны | 68-73 |
Крупы (кроме овсянки) | 65-75 |
Овсянка | 50 |
Фасоль, горох | 45-50 |
Мясо любое | 0 |
Колбаса, ветчина | 1-2 |
Яйцо (штука) | 0,5 |
Рыба, икра | 0 |
Морепродукты | 4-8 |
Творог | 1-3 |
Молоко, сметана, йогурт | 3-5 |
Сыр | 1-2 |
Овощи (большинство) | 1-5 |
Арбуз, дыня, лук, свекла | 9 |
Картофель | 15-16 |
Бульон | 0 |
Готовые супы (500 мл) | 10-15 |
Мороженое | 20-25 |
Сладости | 50-90 |
Фрукты (кроме бананов) | 5-11 |
Бананы | 21-23 |
Сухофрукты | 50-70 |
Ягоды | 5-10 |
Орехи и семечки | 10-20 |
Соки (кроме томатного) | 10-15 |
Томатный сок | 3 |
Меню кремлевской диеты
Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.
Понедельник
Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе
Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай
Полдник: яблоки
Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов
Вторник
Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай
Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе
Полдник: сыр 200 г
Ужин: вареная рыба, листовой салат
Среда
Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе
Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай
Полдник: грецкие орехи 50 г
Ужин: жареная курица, салат из огурцов
Четверг
Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе
Обед: бифштекс, салат из овощей, чай
Полдник: апельсин
Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок
Пятница
Завтрак: омлет с сыром, кофе
Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай
Полдник: тыквенные семечки
Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл
Суббота
Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе
Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай
Полдник: кедровые орехи
Ужин: отбивная, салат из огурцов
Воскресенье
Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе
Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай
Полдник: яблоки
Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.