Великий пост — период ограничений: как в еде, так и духовной жизни. Чтобы оставить силы для размышлений, выбирайте простую и в то же время питательную еду, приготовление которой не займет много времени. KitchenMag делится постными рецептами, которые станут идеальным вариантом обеда. Зарядитесь энергией!
Котлеты из гречки с грибами
Вам понадобится:
- Гречневая крупа — 250 г
- Грибы — 300 г
- Лук — 150 г
- Крахмал — 1 ч. л.
- Зелень — по вкусу
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Отварите гречку и размельчите ее в блендере.
- На сковороде обжарьте лук с грибами, после чего также размельчите в блендере.
- Смешайте вместе гречку и лук с грибами. Добавьте в них по вкусу зелень, соль и перец. Затем добавьте крахмал.
- Сформируйте из полученной смеси форму для котлет.
- Обжарьте все на сковороде с добавлением сливочного и растительного масла.
Рататуй
Вам понадобятся:
- Оливковое масло — 1 ст. л.
- Перец чили — 2 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Баклажаны — 1 шт.
- Цукини — 2 шт.
- Красный винный уксус — 1 ст. л.
- Томаты — 3 шт.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Нагрейте масло в глубокой сковороде на среднем огне.
- Добавьте измельченные перец чили и чеснок. Готовьте, помешивая, 2 минуты.
- Нарежьте баклажаны и цукини на небольшие кусочки. Добавьте их в сковороду. Готовьте 2-3 минуты.
- Добавьте уксус и мелко нарезанные помидоры. Готовьте, помешивая, еще 30 секунд.
- Добавьте 1/4 стакана холодной воды. Приправьте солью и перцем. Доведите до кипения.
- Готовьте на медленном огне 4 минуты.
- Подавайте блюдо к столу.
Киноа с черной фасолью
Вам понадобится:
- Киноа — 1,5 чашки
- Консервированная черная фасоль — 450 мл
- Кукуруза — горсть
- Зеленый лук — 3 стебля
- Цукини — 1/2 шт.
- Томаты черри — 400 г
- Приправы (по вкусу) — 2 ст. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
- Оливковое масло — 2 ст. л.
- Белый винный уксус — 2 ст. л.
- Киноа отварите, следуя инструкции на упаковке.
- Зеленый лук порубите, а кабачки нарежьте кубиками.
- В миске смешайте киноа, кабачки, томаты черри, кукурузу, консервированную фасоль и зеленый лук.
- Приправьте. Посолите.
- Добавьте оливковое масло и белый винный уксус.
- Аккуратно перемешайте и подавайте к столу.
Белая фасоль со шпинатом
Вам понадобятся:
- Белая фасоль — 1,5 стакана
- Чеснок — 3 зубчика
- Шалфей — 3 веточки
- Оливковое масло — 6 ст. л.
- Соль — по вкусу
- Перец чили хлопьями — 1/2 ч. л.
- Шпинат — 2 горсти
- Тертая цедра лимона — 1 ст. л.
- Лимонный сок — 2 ст. л.
- Фасоль замочите в воде на ночь.
- Переложите фасоль в кастрюлю. Добавьте зубчик чеснока, разрезанный на половинки, шалфей, 3 столовые ложки оливкового масла. Влейте 6 стаканов воды. Доведите до кипения на среднем огне. Затем уменьшите огонь, посолите и варите на медленном огне 35-45 минут. Остудите.
- Нагрейте 3 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Обжарьте измельченный чеснок и красный перец чили хлопьями в течение минуты.
- Постепенно добавьте в сковороду весь шпинат. Готовьте, помешивая, около 5 минут. Шпинат должен уменьшиться в объеме вдвое. Посолите.
- С помощью шумовки переложите в сковороду фасоль. Прогрейте.
- Затем добавьте лимонную цедру, лимонный сок, и 1/4 стакана воды, в которой варилась фасоль. Перемешайте. При необходимости добавьте чуть больше воды.
- Посолите, полейте оливковым маслом и подавайте к столу.
Суп с фасолью и чечевицей
Вам понадобятся:
- Чечевица — 100 г
- Фасоль — 100 г
- Щавель — горсть
- Овощной бульон — 1,5 л
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 2 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Лимон — 1/2 шт.
- Тимьян — 1 веточка
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Фасоль и чечевицу замочить на ночь в большом количестве холодной воды, а перед началом готовки промыть.
- Лук очистить, нарезать мелкими кубиками и обжарить на горячей сковороде в оливковом масле 5 минут.
- Морковь очистить, также нарезать небольшими кубиками и добавить в сковороду с луком. Готовить еще 5 минут, добавив очищенный и выдавленный зубчик чеснока, а также веточку тимьяна.
- Шпинат крупно нарубить, выложить в кастрюлю вместе с обжаренными овощами, фасолью и чечевицей, а затем залить бульоном.
- Варить, накрыв крышкой, около часа. Посолить и поперчить.
- Подавать суп, посыпав его тертой лимонной цедрой.
Киноа с овощами в апельсиновом соусе
Вам понадобятся:
- Киноа — 230 г
- Морковь — 2 шт.
- Лук красный — 1/2 шт.
- Сельдерей — 1 стебель
- Цукини — 3 шт.
- Апельсиновый сок (свежевыжатый) — 100 мл
- Паприка — 1-2 ч. л.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Отваривать киноа в подсоленной воде, соблюдая время, указанное на упаковке.
- Лук очистить. Нарезать все овощи мелкими кубиками и обжарить в сковороде на оливковом масле 15-20 минут, регулярно помешивая.
- В отдельной емкости смешать апельсиновый сок с паприкой. Готовые овощи смешать с киноа и заправить апельсиновой заправкой. По желанию посолить и поперчить.
Салат с нутом
Вам понадобятся:
- Консервированный нут — 450 г
- Манго — 3/4 чашки
- Ананас — 3/4 чашки
- Кинза — 1/4 чашки
- Лимонный сок — 1 ст. л.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Молотый кайенский перец — по вкусу
- Нут переложите в миску.
- Фрукты нарежьте на небольшие кусочки, добавьте к нуту.
- Туда же добавьте рубленую кинзу.
- Посолите, поперчите. Добавьте молотый кайенский перец.
- Полейте лимонным соком. Перемешайте.
- Подавайте с начос.
Салат из спаржи, томатов и оливок
Вам понадобятся:
- Спаржа — 10 стеблей
- Консервированная фасоль — 400 г
- Помидоры (средние) — 4 шт.
- Зеленые оливки — 40 г
- Свежий базилик (мелко нарезанный) — 40 г
- Лимонная цедра — 1 ч. л.
- Оливковое масло — 1 ст. л.
- Бальзамический уксус — 1 ст. л.
- Лимонный сок — 2 ч. л.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Стебли спаржи разрежьте пополам и обжарьте на гриле в течение 1-2 минуты с каждой стороны.
- Поместите спаржу, фасоль, нарезанные помидоры, нарезанные зеленые оливки, свежий базилик и лимонную цедру в большую миску и перемешайте.
- Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, соль, перец и лимонный сок в небольшой миске.
- Полейте салат соусом и перемешайте.
Чечевица с грибами
Вам понадобятся:
- Грибы — 1 кг
- Оливковое масло — 2 ч. л.
- Черный молотый перец — по вкусу
- Соль — по вкусу
- Оливковое масло — 2 ч. л.
- Репчатый лук — 2 шт.
- Чечевица — 1/4 чашки
- Овощной бульон или вода — 3/4 чашки
- Кедровые орешки — 1/4 чашки
- Каперсы — 1/4 чашки
- Измельченный чеснок — 2-3 зубчика
- Нарежьте грибы небольшими кусочками. Обжарьте в двух столовых ложках сливочного масла. Посолите, поперчите.
- Нарежьте мелко лук и обжарьте в двух столовых ложках оливкового масла на медленном огне в течение 10-15 минут.
- Вскипятите бульон или воду, добавьте соль и чечевицу. Готовьте 20 минут.
- Смешайте чечевицу, грибы и лук.
- Приправьте по вкусу. Добавьте каперсы, чеснок и кедровые орешки.
- Подавайте к столу.
Теплый салат из моркови
Вам понадобятся:
- Морковь — 800 г
- Семена фенхеля — 2 ст. л.
- Лук-шалот — 1 шт.
- Масло оливковое — 4 ст. л.
- Апельсиновый сок — 2 ст. л.
- Петрушка — несколько веточек
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Морковь очистите и нарежьте палочками. Лук-шалот также очистите и нарежьте мелкими кубиками.
- Выложите морковь и лук в миску, добавьте 2 ложки оливкового масла и семена фенхеля. Перемешайте и выложите на противень.
- Запекайте в предварительно разогретой до 180 °C духовке около 35 минут, перемешав в середине готовки.
- В небольшой емкости смешайте оставшееся масло, сок, мелко нарубленную петрушку, соль и перец.
- Когда морковь немного остынет, полейте ее приготовленной заправкой и подавайте.
Томатный суп-пюре
Вам понадобятся:
- Помидор средний — 10 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Лук средний — 1 шт.
- Перец болгарский красный — 1 шт.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Вода или овощной бульон — по необходимости
- Разрежьте помидоры на 4 части и выложите на противень. Добавьте очищенный и произвольно нарезанный лук.
- Далее выложите на противень нарезанный перец, из которого нужно предварительно удалить семена.
- Овощи посолите, поперчите, полейте оливковым маслом и запекайте в предварительно разогретой до 210 °C духовке 30 минут, перемешав в середине готовки.
- Выложите все запеченные овощи в блендер и начните взбивать, добавляя воду или овощной бульон до получения желаемой консистенции супа.
Помидоры, фаршированные рисом и овощами
Вам понадобятся:
- Консервированная кукуруза — 1 банка
- Жасминовый рис — 250 г
- Авокадо — 125 г
- Желтый перец (средний, нарезанный) — 1 шт.
- Зеленый перец (средний, нарезанный) — 1 шт.
- Красный лук (средний, нарезанный) — 1 шт.
- Оливковое масло — 4 ст. л.
- Свежая кинза (нарезанная) — 3 ст. л.
- Лимонный сок — 3 ст. л.
- Помидоры — 6 шт.
- Соль — по вкусу
- Черный молотый перец — по вкусу
- Тмин — по вкусу
- Отварите рис согласно инструкции на упаковке.
- В большой миске перемешайте все ингредиенты (за исключением помидоров) и отложите в сторону.
- Отрежьте верхушку от помидоров и удалите внутренности.
- Заполните каждый помидор кукурузной смесью с рисом и подавайте к столу.